Mes records ...

Record 5km:19min 06(arras 2011)
Record 10km:38min 20"(Touquet 2015)

Record semi marathon:1h39min 26sec (Saint-pol/Morlaix 2010)
Record marathon:4h01'37" (sur le trail des tranchées Bullygeois: temps relevé à 42,25km)
Autres records:4h26 au trail des tranchées Bullygeois 2015 (48km), doubles tenant du titre au raid découverte de Duisans 2013 et 2014 avec Roudaye
Natation: tests entrainements : 1500m: 33'35"(2015)   400m:7'26"(2015)

Entrainement 2015

Janvier:
TEST  1500M natation : 35'50"
Course à pied: 99.66km+32.68 en trail= 132.34km
Triathlon: 20.4km
VTT:42.06km
Natation:7.8km
Vélo appartement:1h20
Renforcement musculaire:30min

soit 20h52' contre 2h13' en 2014 , je suis repassé au dessus de la barre des 20h ... ce qui n'avait pas été le cas en octobre, novembre et décembre.

Février:
Un gros objectif avec le trail des tranchées Bullygeois où j'ai une ambition personelle un peu spéciale... (je me comprends... #COLERE#CONFIANCE# ) 48km de trail... je cours beaucoup et essaie une approche la plus pro possible...

Course à pied: 147.38km+49.98 en trail= 197.36km  OULA!!! je n'ai jamais autant couru !!
Natation:4.8km
Vélo appartement:1h05
Renforcement musculaire:30min

soit 21h39' contre 8h22' en 2014 , je suis reste au dessus de la barre des 20h ... à maintenir impérativement

Mars:

Course à pied: 43.97km+59.49 en trail= 102.53km
VTT:28.47km
ski de fond: 11.18km
Natation:7.5km
Snow:4h30
Vélo appartement:1h55
Renforcement musculaire:1h20min

soit 24h32' contre 27h40' en 2014

Avril:

Course à pied: 71.55km
VTT: 86.69km Vélo route:172,15km
Natation:10km
Triathlon:25.75km
Vélo appartement: 2h21

soit 25h32' contre 16h' en 2014

Mai:

Course à pied: 62.42km
VTT: 25,04km Vélo route:226.54km
Natation:4,2km "test 1500m"=33'35"
Triathlon:38.53km
RAID: 56km
Vélo appartement:3h30
Vélo elliptique: 30'

soit 26h48' contre 21h02' en 2014

Juin:

Course à pied: 37.66km + 17.25 en trail=54,91km
VTT:24.52 km Vélo route:21.05km
Natation:10.10km "test 400m"=7'26"
Triathlon: 51.5km

Vélo appartement:1h55
soit 15h54 contre 14h49  en 2014 petit mois...

Juillet:

Course à pied:107.58 km + en trail=12.53km
VTT:74.03 km Vélo route:122.27km
Natation:0.8km
Vélo appartement:1h30
soit 19h50 contre  22h07 en 2014 petit mois... deux d'affilée !!! faut s'y remettre

Aout:

record 10km:38'20"
Natation: 3.5km
Course à pied: 100.35km
Triathlon: 51.5km
Vélo appart:1h30
Renforcement musculaire: 30min

soit 14h29 contre  22h57 en 2014 encore un petit mois... trois d'affilée !!! faut s'y remettre... la séparation d'Isa fait du mal...


septembre:

Natation: 4.45km
Course à pied: 95.26(54,68 à pied + 40,58 trail)km
VTT:120.68km
Vélo appart:4h15

soit 21h16 contre  23h16 en 2014 en progrés... ça revient

Octobre:

Natation: 6,7km
Course à pied: 24,8km
VTT:86km
Route : 49,86km
Vélo appart:2h
Fitness: 1h

soit 16h45 contre17h05 en 2014 .... petit mois

Novembre:

Natation:11.15 km (plus gros mois de l'année)
Course à pied:36.03 km +7.55trail
VTT:20.2km
Route :61.6 km
Vélo appart:3h15
Fitness: 3h13

soit  19h22 contre 15h39 en 2014 ....

Decembre:

Natation:4,6 km
Course à pied:36.13km
Route :191.89 km
Vélo appart:4h
Fitness: 3h

soit  19h24 contre 13h11 en 2014 ....

Progression... par année

2011 : 5 triathlons format S

2012: 1 triathlon format S


2013: 1 triathlon format S
Vélo route:                   262.87 km
VTT:                            548.45 km
Course à pied:              496.97 km
Natation:                          15.8 km
Triathlon:                        89.62 km


2014 : 3 triathlons format S
Vélo route:                   715.59 km +172%
VTT:                            832.51 km +51%
Course à pied/trail:         654.65 km +31%
Natation:                        43.91 km  +186%
Triathlon:                      125.52 km   +40%
Temps total: 204h en 2014 contre 129h en 2013 (+58%)


2015 : 3 triathlon S ... + 2 triathlons M
Vélo route:                   845.34 km +18%
VTT:                            507.7 km -39%
Course à pied/trail:        1042.37 km +59%
Natation:                        75.6 km  +72%
Triathlon:                     187,68 km   +49%
Temps total: 246h en 2015 contre 204 en 2014 (+20.5%)

2016 : 1 triathlon M(halluin)  + 1 Triathlon Half Ironman(gravelines) + 1 L par équipe(nancy)
Vélo route:                1326.39km soit +56%
VTT:                            772.97km soit +52%
Course à pied/trail:     586,53km soit -44%  
Natation:                        87.3km soit +15%
Triathlon:                     297.6km soit +58%
Temps total:234h52' en 2016 contre 246h en 2015 soit 5% de moins

2017: 2 triathlon M(etaples et calais)  + 1 Triathlon Half Ironman(gerardmer) + 1 Xterra XL belgium
Vélo route:    2916km   +119%       
VTT:      527km          -32%         
Course à pied/trail:     815km   +39%
Natation:        140km       +60%      
Triathlon:   382km        +28%      
Temps total:354h10' en 2017 contre 234h52 en 2016 soit 50% de plus

Incroyable mais vrai !! de la muscu... pour moi !!!

Hé oui, ça y est , j'intégre des séances de renforcement musculaire à mon entrainement... je deviens pro !!! MDR... pour l'instant c'est beaucoup de mouvements de bras avec des élastiques + squat sans charge , pompes , abdos...

Un nouveau vélo

Une bonne affaire , l'opportunité d'avoir un vélo carbone , un Gitane Définitive , équipé shimano 105 , roues shimano rs30 ... un vélo d'occasion , attention, il faudra l'emmener dans les bosses avec son double plateau...

Objectif HALF-IRONMAN pour 2016 ...

Hé oui, j'avais besoin d'un vrai objectif à moyen terme, le voilà... un Half ironman pour 2016... pour l'instant je partirais sur le Half de Choisy au bac (Compiegne), dans la somme...
L'état de mes capacités en ce mois de novembre 2014:
- étonemment, la natation ne devrait pas poser probléme... je nage réguliérement 2000m en entrainement et pour le Half, c'est 1900m... mais les barriéres temps sont correctes.
- en vélo, c'est le gros travail à effectuer : 90Kms , je n'ai fait qu'une fois une distance similaire à l'age de 17 où 18ans... un gros entrainement sera nécessaire , avec des sorties à 90Km de temps en temps , avec pour objectif essentiel : sortir frais pour aborder le semi-marathon...
- Pour le semi marathon à pied, la distance est gérable à sec, mais comment vais je me comporter aprés 4h30 à 5h d'effort , là encore, du travail d'enchainement sera primordial...

Pas évident , il va falloir aussi gérer l'alimentation, puis les blessurres... c'est parti...

23 octobre 2014 1er test VMA de ma vie

enfin j'allais savoir... résultat 17,6Km/h de VMA... avec une contracture aux ishios droits...