Mon 1er HALF-IRONMAN ...CH'TRIMAN 113 ... Gravelines , 26/06/2016

Opéré des ménisques du genou droit le 23/3/2016 , les douleurs ne partant pas, j'avais tiré un trait sur cette course "obectif de l'année"... mais le triathlon M d'Halluin le 12 juin m'a redonné un espoir...

A la veille de cette épreuve, le mental est là... j'ai des doutes bien sur sur ma capacité à tenir à pied à cause du genou, à tenir un effort aussi long... gérer l'alimentation...si je termine, j'espére le faire en moins de 7h...

1900m de natation avec une eau aux alentours de 20degrés, 93km de vélo assez plat (260mD+) , pas trop de vent de prévu... et 21 km à pied... on verra bien...demain...

Premier Triathlon format M (1500m natation/40km Vélo/10km à pied)

Le 14 juin aura lieu le triathlon M de Gravelines , premier M pour moi et quelques copains du RC Arras Triathlon , sympa , on va se challenger !! Au niveau entrainement ça va ... psychologiquement je suis ultra motivé !!! Objectif ambitieux : moins de 2h50 (environ 35' en natation, environ 1h25' en vélo, environ 44' à pied + les 2 transitions... on verra bien ... Vivement dimanche.... tactique de course: gérer la natation en régularité avec quelques accélérations quand je me sens bien (où trop lent) , vélo à bloc et course à pied à maintenir à 14km/h mini.... Normalement ça doit bien passer ... puisque l'objectif 2016 c'est quand même de taper un format HALF-IRONMAN (1900/90/21)...

Superbe course pour moi, je me suis étonné... la météo était bonne, environ 19°C dehors et du soleil. Il y avait du monde du RC Arras Tri, bonne ambiance, départ à 16h45 pour les hommes. J'avais décidé de gérer ma natation au train... je sors en 29'55", 116eme temps/243 (objectif 35' !!!) , plutôt frais !! la combi, ça aide à flotter !!! tant mieux... en rentrant dans l'aire de transition, je vois Captain François qui aurait du avoir 4 ' d'avance sur moi et que je voulais dépasser en Course à pied !! je  sors avant lui du parc vélo et je ne le reverrai plus... je voulais faire un gros vélo à bloc pour ne pas être ridicule... à la fin du 2eme des 3 tours, Flavien Duhamelle me passe , ça me rebooste et finalement les 40 bornes passent à 35,6 de moyenne en 1h07'18"(67eme temps)... allez on attaque la course à pied avec ce qui reste de jus... je suis rapide dés le début pour terminer en 41,.7" 31eme temps...
Je termine au général en 56eme position/243 partants,  en 2h20'42" , 5eme Arrageois sur 17 , à 3'42" de Flavien D , à 6'30" de Théo Bodet et à 9' de Christophe Sapet ... et derriére, Xavier Delannoy et à 3'40".

Mes records ...

Record 5km:19min 06(arras 2011)
Record 10km:38min 20"(Touquet 2015)

Record semi marathon:1h39min 26sec (Saint-pol/Morlaix 2010)
Record marathon:4h01'37" (sur le trail des tranchées Bullygeois: temps relevé à 42,25km)
Autres records:4h26 au trail des tranchées Bullygeois 2015 (48km), doubles tenant du titre au raid découverte de Duisans 2013 et 2014 avec Roudaye
Natation: tests entrainements : 1500m: 33'35"(2015)   400m:7'26"(2015)

Triathlon S du Calaisis 2014

18 Mai 2004 : Triathlon du Calaisis "S"

- 94 eme /239 partant.en 1h19min et 14 secondes. 750m Natation + T1 en 18min (3.166km/h) , 20.240km Vélo en 39min28sec (30.77Km/h de moyenne), T2 +5km à pied en 21min46sec (13.49km/h de moyenne)

- 59 eme/108 en catégorie sénior.

 1er vrai triathlon depuis 2011...

Pour une fois je n'étais pas stressé du tout...
Météo parfaite, beau soleil , et quand même un peu de vent...
Mise à l'eau à 15h , fraîche mais agréable en combi, pour une fois j'avais décidé de partir "un peu vite" pour me placer sur les 150 premiers métres , je me suis vite essouflé mais j'ai résisté et maintenu un rythme correct (pour moi) , le probléme c'est qu'à être mieux placé, j'ai pris et mis des coups , pas évident!!! de plus, j'ai eut du mal à m'orienter, je me suis écarté de la trajectoire idéale sur la premiére... je termine la natation fatigué, avec le sentiment de ne pas avoir super bien géré, mais le chrono est correct... la transition se passe bien.
 Je voulais faire une grosse partie vélo (pour la course à pied on verra avec ce qu'il reste) , alors je démarre les 6 premiers Kilos sur la plaque, je passe pas mal de monde (j'ai failli me vautrer dans le bas côté au début aussi...), du 6eme au 10eme c'est la longue montée, qui passe trés bien, je force, ça redescend, là je mets tout et rattrappe du monde qui récupére dans la descente, et là!!! 1km de montée avec des virages en épingle!!! tout à gauche!!! c'est dur!! tout le monde est dans le dur!! je remonte du monde mais j'ai vraiment eut envie une fois de monter à pied!! il y a un mec qui me passe dans la montée, je ne peux pas le suivre... arrivé en haut, ouf!!! c'est reparti, je remet tout à droite dans la descente et reprends le "grimpeur"... les 3 derniers kilo c'est plat avec vent de face... je remonte sur du monde mais moins qu'au début... un rouleur me passe juste avant de rentrer au parc...
 bonne transition, et c'est parti pour courrir 5 bornes, le 1er tour est dur , je suis entre 13 et 14 KM/h... puis j'accélére un peu sur le 2eme tour,sur les 2 tours j'ai passé du monde, 21min 46sec avec la transition, c'est bien!!!

Un résultat final plus que correct avec la meilleure performance que j'ai connue, avec une grosse partie vélo, et je suis dans la premiére moitié au général!! un temps correct en natation(peut être le meilleur) , un de mes  meilleurs temps vélo sur un parcours trés trés difficile, et surtout, la grande satisfaction c'est d'avoir maintenu un super tempo à pied aprés tant d'efforts !!c'est mon meilleur temps à pied sur un tri , je pense que j'ai plus de foncier et arrive mieux à enchainer les efforts !!!!

en résumé, superbe journée.

You are a marathonman!!

Hé oui !! je suis un marathonien!! sous 30°C à l'ombre, je l'ai terminé avec mes copains de la TEK!!   4h47min 03 sec, 1413eme sur 7513, 426eme SEH/2059. 

Résultats Raid

Raid du Val de Scarpe 2011 (Saint Laurent Bangy):
Avec mon équipier Roudaye qui ne sait pas nager, on a fait ce raid: 4,8km à pieds, 4km en Canoé et 23 en VTT. On a géré la course au rythme de Rudy, pas mal, environ 20 minutes, puis la grosse galére est arrivée:Le canoé!!! Rudy avait mal partout(au dos surtout) et parfois s'allongeait!!! MDR, environ 50 minutes à pagayer!!
Ensuite on sort pour 800m de course avec obstacles (pneus et gai à traverser)... et c'est parti pour le vtt... mais Roudaye n'a pas pu exploiter tout son potentiel de VTTiste... épuisé par les deux premiéres épreuves!!
On finit 41 eme/150 au général en 2h11 et 32 eme/97 en catégorie Séniors hommes. Guinome et son bof ont fini 33eme au général en 2h09

RAID VAL DE SCARPE 2012: 30 Septembre
5 km en course à pied, 4 km en canoé et 25 en VTT par équipe de 2.

-  Roudaye/Nikos:
26eme/150 au scratch (24eme/116 en catégorie équipe sénior homme) en 2h09min08sec à moins de 3 minutes du TOP 20 ...objectif avoué pour 2013.(Si Roudaye travaille sa course à pied et Nikos son VTT) . Cette fois on a assurré, Course à pied correcte comme l'année derniére, cette fois ci je suis parti un peu devant préparer (et choisir) le bon canoé qui va bien, les pagaies et les gilets, on s'est mis à l'eau et là on a bien navigué, Roudaye a été bon(pas de mal au dos ni de sieste dans le bateau), on s'est maintenu dans le classement, et ensuite en VTT... Roudaye a tartiné dés le début (j''étais au taquet du début à la fin), il m'attendait réguliérement, j'ai eut des crampes, un saut de chaine(et mon pneu avant me parait lourd)... mais ce rythme nous a permit de bien remonter et nous donne espoir pour l'année prochaine!!

 Raid de DUISANS 2013

En ce jeudi 9 mai 2013, Rudy et Nikos sont montés sur la plus haute marche du podium et y inscrivent donc leur nom au palmarés.
 

Ils ont en effet remporté le RAID Découverte de Duisans, composé de 20 Kms VTT en road-book (des liaisons et des spéciales chronométrées), de 6 Kms de Run & Bike , d'une course d'orientation assez facile (chasse au trésor sur 12 balises) et trés fun (traversée de riviére avec de l'eau jusqu'à la taille), de tir à la carabine à 10 métres , d'une course en sac à patates et pour finir d'un trail de 4 Kms (avec encore une traversée de riviére et de l'eau jusqu'à la taille).

Rudy et moi , en profitons pour associer à notre victoire notre pote David qui n'a pas pu participer, son "coéquipier" Pierrick étant porté disparu!!! aucune nouvelle !!! honteux !!! et surtout "hasard du calendrier" une énorme pensée à notre pote GUINOME qui était hospitalisé pour subir une intervention chirurgicale ce jour là !!!

Récit de l'épreuve: Le départ était donné à 8h30 en VTT avec Road-book (sac à dos chargé avec les chaussures de course à pied) , toutes les équipes partaient en même temps, heureusement les premiers Kms étaient une liaison pour nous amener au Run & Bike ce qui nous a permis de nous familiariser avec le road book qui nous faisait un peu peur lorsqu'on l'a découvert...

Nous arrivons sur le lieu du Run & bike , on s'équipe et c'est parti pour 6 Kms chronométrés , Je fais un premier gros relais à pied , ensuite Rudy et Moi alternons bien les relais, personne ne nous double et nous doublons beaucoup de monde, nous finissons rincés mais avec le sentiment d'avoir bien géré.

Nous repartons en VTT rod book, et alternons les liaisons et les parties chronométrés (2 à 3Km à bloc à chaque fois), trés dures pour les cuisses!!! Rudy ètant au dessus au niveau VTT, c'est moi qui peine mais je m'arrache pour faire les meilleurs temps possible!! on se sent bien...

Puis arrive l'épreuve de tir !! Le challenge est le suivant: 4 cibles chacun de 3cm de diamétre à tirer à 10 métres, plus on marque de points, moins on doit faire de distance en sac à patate juste aprés (chronométré ), ça nous parait impossible à toucher de si loin... J'me lance... et touche les 4 cibles!! Rudy enchaine et en touche 3, total=67 points (l'équipe qui nous précédait a marqué 35 points) et donc seulement 10 métres en sac pour nous !!! marrant , on se ramasse une fois et on enchaine avec le VTT car le chrono défile!!

La suite est une alternance  de liaisons et de parties chronométrés , jusqu'à la course d'orientation, soulagement , pour le découverte on peut se passer de boussole car les 12 balises sont facilement identifiables sur le plan ! c'est parti, on doit retrouver les balises en un minim de temps, traversée dans l'eau, traversée d'orties... super sympa, on s'est bien marré.

On repart en  liaisons et  parties chronométrés jusqu' au départ du trail !! ce sera la derniére épreuve, plus besoin du VTT. On s'équipe , et c'est parti, cette fois-ci c'est Rudy qui est à la peine, mais il a bien progressé et assure un rythme trés correct!! , sur le dernier kilométre il accélére , la traversée d'un champ et le plongeon dans la riviére nous casse les pattes!!! mais on finit!!! HEUREUX!!!

A ce moment là on pense qu'on est bien placés!!! on pense au TOP 5 (en espérant le podium dans un coin de notre tête!!!) , s'ensuit la PASTA PARTY, ça traine un peu... on boit quelques biéres... et à 15h le verdict tombe... 14éme...13éme... et ainsi de suite... 4eme... toujours pas nous!!! excellent!!! notre premier podium!! 3eme...non plus...2eme....non plus !!! et les vainqueurs sont Rudy Delaporte et Nicolas Saison!!!

Ci-dessous les résultats détaillés :
Classement général: 1ers/28   en 1h30min19sec d'épreuve chronométrées (pour environ 3h d'effort total), la seconde équipe termine en 1h37min50 sec et la 3eme compléte le podium en 1h40min39sec.
Classement catégorie hommes: 1ers/14
Classement Run&Bike:  1ers/28
Classement spéciale n°1  VTT  : 1ers/28
Classement spéciale n°2  VTT  : 1ers/28
Classement spéciale n°3  VTT  : 1ers/28
Classement spéciale n°4  VTT+TIR + Course en sac  : 1ers/28
Classement CO: 3eme/28
Classement Trail: 2eme/28

résultats vélo

la déjantée d'Agny:septembre 2010:40km en 2h30
Le défi de la vallée du diable 2011 à Divion: 53Km à 19KM/h de moyenne
Septembre 2011: Rando dAgny, erreur de fléchage, on n'a fait que 20km!!!
Octobre 2011: Rando de Roclincourt!! 43Km, 20.5 de moyenne!! trés beau parcours!!! trés grimpant!!!

résultats course à pied

5km d'Arras(62) aout 2010: 20min 15sec (65eme/381)
15,8km de Plovan (finistére) 15 aout 2010: 1h10min 13sec (99eme/209)
5,132 km d'Anzin(62) octobre 2010: 20min 16sec (30eme/213)
10 km de ruitz 1998:42 min 08sec
10 km de Ruitz 2008: 43min 13sec (59eme/174)
10 km de Ruitz 2007:43min 27sec (51eme/147)
10 Km de ruitz 2006: 43min 23sec (84eme/248)
5Km de Ruitz (octobre 2010): Record sur "ma course fétiche", 19min 22sec (16éme/81)
Semi-Marathon Saint-Pol/Morlaix (Morbihan): 1h39min26sec (1486eme/3206hommes)(569eme sénior hommes), trés belle course et record perso car c'est mon 1er semi!!!

5Km de Dainville avril 2011 : 19min 30sec (16eme/147)
22Km "Trail" juillet 2011: La Crinchonade (Achicourt): 1h49min 09sec (10eme/49 et 3eme sénior sur ...)

 5 Kms d'Arras: aout 2011: sur le nouveau tracé plus performant, j'ai fait tombé mon record en 19min06  32eme/357 au scratch, 16eme sénior homme

10kms de Ruitz Octobre 2011: 58eme sur 189 en 42min 57sec

5kms de Ruitz Octobre 2011: 51eme sur 107 en 23min 30 sec

Cross de  Vermelles (Novembre 2011):    29eme sur 137  en 18min 10sec. C'est dur un cross!! attention Julien est à 28 secondes... il se rapproche!!!

5Km Dainville 2012(Avril): 39eme/202 en 21min 37sec. 2 minutes perdues par rapport à 2011 mais toujours devant Julien

Marathon du Medoc 2012(8septembre): 4h47min 03 sec, 1413eme sur 7513, 426eme SEH/2059. 

10kms de Ruitz Octobre 2012: 39eme/218 en 42 min 18 sec et 26 eme sénior/112

Mes performances persos

Je me lance donc en septembre 2010 avec ces trés modestes performances:

En natation, un vrai fer à repasser, je suis nul, j'en ai juste fait au collége/lycée (100m en crawl , je ne sais pas encore le faire)

En cyclisme, je fais un peu de VTT, au delà de 30km, c'est dur et ça devient désagréable pour moi...j'ai fait une fois une rando de 60KM (une galére!), pas de route, pas d'autres résultats.

En course à pieds, actuellement je fais le 10km en 43minutes (record en 40min 21sec en 1995), le 5km en 20min 15(record), et j'ai fait les 33km du trail de la cote d'opale 2008 en 3h53min, et aussi un 16km en 1h10 en aout 2010.

Et voilà...qu'est ce que ça va donner???