Programme 2017

fin avril : ROC D ARDENNES VTT
mi juin : XTERRA BELGIQUE (long)
debut septembre : TRIATHLON XL GERARDMER

entrainement 2017... montée en cadence

Janvier:

Cyclisme:  Total:31.57km         (VTT: 31.57  / Route: 0 )
Home trainer: 2h32'

Course à pied : Total:60.56km   (Trail:23.22 / route: 23.68 / tapis:13.66 )

Natation: 3.2km

Fitness/Etirements :1h30'

Total mois :13h03 contre 24h08 en 2016 . Mais opération ménisque gauche le 19/01


Fevrier:

Cyclisme:  Total:171.2(VTT: 100.15  / Route: 71.05 )
Home trainer: 11h38'

Course à pied :0km

Natation: 21.88km

Fitness/Etirements :1h30'

Total mois :32h24 contre 4h15 en 2016 .

Mars:

Cyclisme:  Total:273.32(VTT: 83.9  / Route: 189.42 )
Home trainer: 6h47'

Course à pied :62.89km (tapis:11.87km , route:51.02km)

Natation: 16.78km

Fitness/Etirements :2h'

Total mois :33h54 contre 13h01 en 2016 .

Avril:

Cyclisme:  Total:364,5km (VTT: 157.23kù  / Route:207.26km )
Home trainer: 3h13'

Course à pied :92.34km (tapis:2.75km , route:45.86km, trail:43.41km)

Natation: 3.2km

Fitness/Etirements :1h20

Total mois :30h59 contre 20h29 en 2016 .

Mai:

Cyclisme:  Total:231.35km (VTT: 0km / Route:231.35km)
Home trainer: 5h50

Course à pied :119.58(tapis:11.42km , route:108.16km, trail:0km)

Natation: 8.8km

Triathlon/Raid:87.53km (51.5 km en tri et 36.03 en raid)

Fitness/Etirements :2h45

Total mois :35h13 contre 18h05 en 2016 .

Juin:

Cyclisme:  Total:120km (VTT: 62km / Route:58km)
Home trainer: 5h12

Course à pied :119.58(tapis:0km , route:41.4km, trail:9.7km)

Natation: 4.9km

Triathlon/Raid:99.5

Fitness/Etirements :2h10

Total mois :26h03 contre 22h37 en 2016 .

juillet:

Cyclisme:  Total:371km (VTT: 0km / Route:371km)
Home trainer: 1h20

Course à pied :75.2 (tapis:0km , route:64.1km, trail:11.1km)

Natation: 12.48km

Triathlon/Raid:113.4km

Fitness/Etirements :2h29

Total mois :33h35 contre 13h04 en 2016 .

aout:

Cyclisme:  Total:79.92km (VTT: 0km / Route:79.92km)
Home trainer: 1h20

Course à pied :40.31 (tapis:0km , route:28.04, trail:12.27)

Natation: 7.8km

Triathlon/Raid:0km

Fitness/Etirements :10h55

Total mois :20h37 contre 17h33 en 2016 .

septembre:

Cyclisme:  Total:90.81km(VTT: 69.21/ Route:21.6)
Home trainer: 1h30

Course à pied :59.7 (tapis:9.74km , route:49.33, trail:0)

Natation: 5.1km

Triathlon/Raid:0118.09km

Fitness/Etirements :4h09

Total mois :25h05 contre 28h07 en 2016 .

septembre:

Cyclisme:  Total:68.6km route
Home trainer: 30'55"

Course à pied :91,7 (tapis:9km , route:70.7, trail:12)

Natation: 14,05km

Triathlon/Raid:67,57km

Fitness/Etirements :2h03

Total mois :23h41 contre 23h06 en 2016 .

Novembre:

Cyclisme:  Total:311.98km(VTT: 51.77/ Route:260,21)
Home trainer:6h56

Course à pied :38,56

Natation: 17,08km



Fitness/Etirements :2h16

Total mois :32h53 contre 28h02 en 2016 .


Déembre:

Cyclisme:  Total:221km(VTT: 0/ Route:221)
Home trainer:11h14

Course à pied :87.8 + 31.2 tapis = 119km

Natation: 24.9km



Fitness/Etirements :5h10

Total mois :46h38 contre 22h19 en 2016 .

Mon 1er HALF-IRONMAN ...CH'TRIMAN 113 ... Gravelines , 26/06/2016

Opéré des ménisques du genou droit le 23/3/2016 , les douleurs ne partant pas, j'avais tiré un trait sur cette course "obectif de l'année"... mais le triathlon M d'Halluin le 12 juin m'a redonné un espoir...

A la veille de cette épreuve, le mental est là... j'ai des doutes bien sur sur ma capacité à tenir à pied à cause du genou, à tenir un effort aussi long... gérer l'alimentation...si je termine, j'espére le faire en moins de 7h...

1900m de natation avec une eau aux alentours de 20degrés, 93km de vélo assez plat (260mD+) , pas trop de vent de prévu... et 21 km à pied... on verra bien...demain...

ENTRAINEMENT 2016

Janvier:
Course à pied: 40,34km
VTT:55,52km
Vélo route : 134km
 Natation:4,6km TEST  1900M natation : 48'
Vélo appartement:5h58'
Renforcement musculaire:2h15'

soit 24h contre 20h52'' en 2015 .pas mal... mais les ménisques fissurés vont me stopper en fevrier mars...

Fevrier:
Course à pied: 10km
VTT:0km
Vélo route :0 km
 Natation:0km
Vélo appartement:30'
Renforcement musculaire:3h

soit 4h15 contre 21 h39 en 2015 .Oula !!! l'annonce de l'opération a fait mal...

Mars:
Course à pied: 12.88km + 42.65km TRAIL
VTT:46km
Vélo route :0 km
 Natation:5,5km
Vélo appartement:0'
Renforcement musculaire:0'

soit 18h38 contre  24h32' en 2015 .opération menisque le 23/3

Avril:
Course à pied: 0 Km
VTT:0Km
Vélo route :406,42 km
 Natation:11,2
Vélo appartement:1h
Renforcement musculaire:0'

soit 20h29 contre  25h32' en 2015 .pas mal pour une reprise post op...

mai:
Course à pied: 11.51 Km
VTT:134.76Km
Vélo route :141.32km
 Natation:11,5
Vélo appartement:0h
Renforcement musculaire: 30'

soit 18h05 contre  26h48' en 2015 .

Juin:
Course à pied: 31,73 Km
VTT:27,32Km
Vélo route :104,96km
 Natation:7,5km
Triathlon: 168,4 Km
Vélo appartement:2h05'
Renforcement musculaire: 30'

soit 22h37 contre  15h54' en 2015 . c'est repassé au dessus des 20h... objectif 25h par mois mini

Juillet:
Course à pied: 34.39 Km
VTT:92,45Km
Vélo route :85km
 Natation:5km

soit 13h04 contre 19h50en 2015 . NUL

Aout:
Course à pied:  35.52Km +13.5trail
Vélo route :319.75km
 Natation:3km
Vélo appartement:30'

soit 17h33 contre 14h29 en 2015 . NUL

septembre:
Course à pied: 45.82 Km +13km trail
VTT:37.84Km
Vélo route :134.94km
 Natation:18.75km
Triathlon: 91.7Km

soit 28h07contre 21h16en 2015 . SUPER OBJECTIF DE 28H PAR MOIS ATTEIND

Octobre:
Course à pied: 88.98 Km
VTT:80,92
 Natation:2.1
Triathlon: 37.5km
Home trainer:5h30
fitness:30min

soit 23h06contre 16h35en 2015 . manque 5h pour etre à 28h

Novembre:
Course à pied: 84.42 Km + 15.32trail =99.74km
VTT:129.32km
 Natation:17,35km
Home trainer:3h37
fitness:1h13

soit 28h02contre 19h22en 2015 . objectif 28h atteint

Décembre:
Course à pied: 15.74 Km + 17.92trail+tapis:50,7km =84.5km
VTT:134.92km
 Natation:0.8km
Home trainer:3h27'50"
fitness:38'

soit 22h19contre 19h24en 2015 . objectif 28h  non atteint

Premier Triathlon format M (1500m natation/40km Vélo/10km à pied)

Le 14 juin aura lieu le triathlon M de Gravelines , premier M pour moi et quelques copains du RC Arras Triathlon , sympa , on va se challenger !! Au niveau entrainement ça va ... psychologiquement je suis ultra motivé !!! Objectif ambitieux : moins de 2h50 (environ 35' en natation, environ 1h25' en vélo, environ 44' à pied + les 2 transitions... on verra bien ... Vivement dimanche.... tactique de course: gérer la natation en régularité avec quelques accélérations quand je me sens bien (où trop lent) , vélo à bloc et course à pied à maintenir à 14km/h mini.... Normalement ça doit bien passer ... puisque l'objectif 2016 c'est quand même de taper un format HALF-IRONMAN (1900/90/21)...

Superbe course pour moi, je me suis étonné... la météo était bonne, environ 19°C dehors et du soleil. Il y avait du monde du RC Arras Tri, bonne ambiance, départ à 16h45 pour les hommes. J'avais décidé de gérer ma natation au train... je sors en 29'55", 116eme temps/243 (objectif 35' !!!) , plutôt frais !! la combi, ça aide à flotter !!! tant mieux... en rentrant dans l'aire de transition, je vois Captain François qui aurait du avoir 4 ' d'avance sur moi et que je voulais dépasser en Course à pied !! je  sors avant lui du parc vélo et je ne le reverrai plus... je voulais faire un gros vélo à bloc pour ne pas être ridicule... à la fin du 2eme des 3 tours, Flavien Duhamelle me passe , ça me rebooste et finalement les 40 bornes passent à 35,6 de moyenne en 1h07'18"(67eme temps)... allez on attaque la course à pied avec ce qui reste de jus... je suis rapide dés le début pour terminer en 41,.7" 31eme temps...
Je termine au général en 56eme position/243 partants,  en 2h20'42" , 5eme Arrageois sur 17 , à 3'42" de Flavien D , à 6'30" de Théo Bodet et à 9' de Christophe Sapet ... et derriére, Xavier Delannoy et à 3'40".

Mes records ...

Record 5km:19min 06(arras 2011)
Record 10km:38min 20"(Touquet 2015)

Record semi marathon:1h39min 26sec (Saint-pol/Morlaix 2010)
Record marathon:4h01'37" (sur le trail des tranchées Bullygeois: temps relevé à 42,25km)
Autres records:4h26 au trail des tranchées Bullygeois 2015 (48km), doubles tenant du titre au raid découverte de Duisans 2013 et 2014 avec Roudaye
Natation: tests entrainements : 1500m: 33'35"(2015)   400m:7'26"(2015)

Entrainement 2015

Janvier:
TEST  1500M natation : 35'50"
Course à pied: 99.66km+32.68 en trail= 132.34km
Triathlon: 20.4km
VTT:42.06km
Natation:7.8km
Vélo appartement:1h20
Renforcement musculaire:30min

soit 20h52' contre 2h13' en 2014 , je suis repassé au dessus de la barre des 20h ... ce qui n'avait pas été le cas en octobre, novembre et décembre.

Février:
Un gros objectif avec le trail des tranchées Bullygeois où j'ai une ambition personelle un peu spéciale... (je me comprends... #COLERE#CONFIANCE# ) 48km de trail... je cours beaucoup et essaie une approche la plus pro possible...

Course à pied: 147.38km+49.98 en trail= 197.36km  OULA!!! je n'ai jamais autant couru !!
Natation:4.8km
Vélo appartement:1h05
Renforcement musculaire:30min

soit 21h39' contre 8h22' en 2014 , je suis reste au dessus de la barre des 20h ... à maintenir impérativement

Mars:

Course à pied: 43.97km+59.49 en trail= 102.53km
VTT:28.47km
ski de fond: 11.18km
Natation:7.5km
Snow:4h30
Vélo appartement:1h55
Renforcement musculaire:1h20min

soit 24h32' contre 27h40' en 2014

Avril:

Course à pied: 71.55km
VTT: 86.69km Vélo route:172,15km
Natation:10km
Triathlon:25.75km
Vélo appartement: 2h21

soit 25h32' contre 16h' en 2014

Mai:

Course à pied: 62.42km
VTT: 25,04km Vélo route:226.54km
Natation:4,2km "test 1500m"=33'35"
Triathlon:38.53km
RAID: 56km
Vélo appartement:3h30
Vélo elliptique: 30'

soit 26h48' contre 21h02' en 2014

Juin:

Course à pied: 37.66km + 17.25 en trail=54,91km
VTT:24.52 km Vélo route:21.05km
Natation:10.10km "test 400m"=7'26"
Triathlon: 51.5km

Vélo appartement:1h55
soit 15h54 contre 14h49  en 2014 petit mois...

Juillet:

Course à pied:107.58 km + en trail=12.53km
VTT:74.03 km Vélo route:122.27km
Natation:0.8km
Vélo appartement:1h30
soit 19h50 contre  22h07 en 2014 petit mois... deux d'affilée !!! faut s'y remettre

Aout:

record 10km:38'20"
Natation: 3.5km
Course à pied: 100.35km
Triathlon: 51.5km
Vélo appart:1h30
Renforcement musculaire: 30min

soit 14h29 contre  22h57 en 2014 encore un petit mois... trois d'affilée !!! faut s'y remettre... la séparation d'Isa fait du mal...


septembre:

Natation: 4.45km
Course à pied: 95.26(54,68 à pied + 40,58 trail)km
VTT:120.68km
Vélo appart:4h15

soit 21h16 contre  23h16 en 2014 en progrés... ça revient

Octobre:

Natation: 6,7km
Course à pied: 24,8km
VTT:86km
Route : 49,86km
Vélo appart:2h
Fitness: 1h

soit 16h45 contre17h05 en 2014 .... petit mois

Novembre:

Natation:11.15 km (plus gros mois de l'année)
Course à pied:36.03 km +7.55trail
VTT:20.2km
Route :61.6 km
Vélo appart:3h15
Fitness: 3h13

soit  19h22 contre 15h39 en 2014 ....

Decembre:

Natation:4,6 km
Course à pied:36.13km
Route :191.89 km
Vélo appart:4h
Fitness: 3h

soit  19h24 contre 13h11 en 2014 ....