Triathlon sprint de Fourmies, un beau parcours...

21 aout 2011, ça y est, on s'y remet, depuis le mois de juin j'ai travaillé beaucoup plus la natation (et en plus en lac pendant les vacances) et délaissé la course à pied... on va voir ce que ça donne...
J'arrive avec un surpoids suite aux vacances: 75 kilos... mais trés reposé grâce à ces mêmes vacances.
Météo excellente , 27degrés, ensoleillé.

Départ prévu pour 12h30, je me prépare... la nage se fait en lac,superbe site, 750m avec sortie à l'australienne à mi-course, l'eau est à 19degrés...je décide de ne pas mettre la combi, je serais plus à l'aise... peu de monde opte pour le même choix...
C'est parti pour la nage, ayant progressé, je décide de me mettre en plein milieu pour voir ce que ça fait d'être  à la baston!! cool, je me prends des tartes je passe au dessus d'un gars, c'est la grosse lutte jusqu'à la premiére bouée(200m) , aprés ça s'étire mais je ne suis pas largué comme d'habitude, ya encore du monde pour se bastonner, sortie à l'australienne, j'en gratte 2 sur la plage, et on repart pour un tour de lac... je m'oriente un peu trop au large de la bouée et je me fais reprendre par une dizaine de nageurs... ils sont en combi...ça se bagarre encore... je fais tout pour rester avec eux car je me dis qu'à la transition je vais les gratter sans combi!! c'est ce qui se passe super!! j'ai du sortir de l'eau en tout juste moins de 18 minutes, c'est bien et en plus le speaker qui dit au micro qu'il y a encore pas mal de monde dans l'eau!!!
Je chausse les chaussurres vélo dans le parc et c'est parti: 22km de bosses!!!les montagnes russes!! je me rends compte que j'ai mieux nagé car les gars roulent mieux par rapport à d'habitude!! mais je remonte quand même pas mal de monde, je me fais aussi rattrapper par des gros rouleurs... je donne tout car je sais que le manque d'entrainement à pied ne va pas me permettre de faire un bon 5km...sur les 10 derniers Kms, je passe une nana de villeneuve d'ascq avec un vélo rose, puis elle me repasse, puis je la repasse...et c'est comme ça jusqu'à la transition...(vélo:22km à 30 de moyenne, soit 45 minutes), où je rentre avec peut être 6 où 7 secondes devant elle, mais elle ressort juste devant moi du parc!!! j'ai été un peu lent avec mon chaussage!!(et pourtant j'avais déchaussé en roulant).
C'est parti pour 2 tours de 2.5kms en sous-bois sur un super parcours,J'essaie de prendre son train, je me dis que je vais la rattrapper mais impossible!! elle reste à une dizaine de métres!! mais on remonte du monde réguliérement. à 2 km je reviens sur elle, au début du 2eme tour je la passe mais pas pour longtemps... c'est reparti comme en vélo!! c'est dur à la suivre... puis d'un coup, ma foulée s'est allongée naturellement, et j'ai réussi à la lacher sur le dernier Km et à remonter 3 gars à 50m de l'arrivée!!! cool, environ 24 minutes à pieds...

1h26min 08sec au total, 67eme/139 et 43eme sénior sur 76, je suis satisfait de ma course.
Bilan: continuer à travailler la natation et le vélo , mais aussi les transitions vélo/course à pied... et surtout: un bon entrainement est un entrainement où je dois sortir rincé!!!

Conseils perso à ne pas oublier en triathlon...

en natation, partir fort les 150 premiers métres (si je suis assez entrainé) juste pour se placer correctement , si le souffle est trop tranquille c'est que je ne force pas assez
en natation, bien allonger et pousser jusqu'au bout avec les bras...(respiration tous les 2 temps dés le début)
en nat, bien battre les jambes sur la fin pour les échauffer
en vélo...petit rappel: puissance =vélocité*force...donc trouver le juste milieu
en fin de vélo, mouliner pour préparer la Cap
à ce jour, je pense que le mieux est de chausser les chaussures vélo dans la T1(à vérifier et à tester), et déchausser sur le vélo avant d'entrer en T2
Mettre de la créme antifrottement
démarrer souple en Càp
Nutrition sur un S: un gel endurance pendant l'échauffement, 1 gel  coup de fouet en début de vélo  , un gel endurance en fin de vélo.

Objectifs pour la saison 2012

Pour progresser, toujours avoir des objectifs!
être inscrit dans un club de TRI: ça aide pour avoir des conseils!!
Nager le 750 m(sec) en moins de 16 minutes. il faut le faire pour au moins sortir dans la masse!!
Toujours courrir le 5km(sec) en moins de 20 minutes.hé ouais car si on force sur la nat et le vélo!! faut pas trop perdre ici!!
Rouler 20Km(sec) en moins de 40 minutes. Réalisable!! et si on peut faire encore mieux!!
Battre Séb sur un triathlon..(tout va dépendre des objectifs ci-dessus)
Participer à un triathlon courte distance avec l'objectif de finir sous les 3heures
Perdre du poids pour passer et rester sous les 72kilo.

Vidéo du Tri de Bray Dunes 2011: Merci Guinôme!

TRIATHLON DE BRAY -DUNES 2011: La défaite!!

Ce triathlon était l'objectif de l'année! en effet mon frére Séb remontait du Finistére pour que l'on se défie!!
Le départ était   à 17h30, sur la route de Bray dunes, avec Séb, on s'inquiétait de la météo... et à proximité de la côte... grand soleil et un peu de vent mais pas trop!!! Génial!!
On va tranquillement chercher les dossards (N°4 et 5!!!) et on va amener le matos au parc à vélo.On a un photographe (Patrick le beau pére au fréro)...et un deuxiéme(Guinôme!! un collégue à moi).

On va trottiner pour s'échauffer, on revient au parc, on enfile la combi, briefing et départ vers le box de départ sur la plage.

Les organisateurs ne nous autorisent pas à nous mettre à l'eau avant le départ pour respecter le timing!!! dommage...Séb se positionne à l'avant et à la corde pour virer au plus court à la premiére bouée, moi je fais le contraire pour ne pas être bousculé et mieux gérer... c'est parti...je commence en brasse...je passe la premiére bouée déjà dans les derniers... je gére ensuite en crawl(tous les 2 temps) avec récupération en brasse quand j'ai besoin de regarder pour m'orienter...(le courant nous repousse un peu vers la plage...), finalement j'ai géré sans trop paniquer, en sortant de l'eau, dur de courrir pour moi, alors je marche un peu et me mets à trottiner... la plage est longue et le parc est lojn...

J'y arrive!! Guinome me crie que Séb est sorti 30eme de l'eau!!! (oh le chacal!!!je ne vais jamais le revoir!!) alors que moi je dois être autour de la 190eme place! transition assez rapide, 2 virages serrés dés le début, donc je chausse un peu plus tard mais ça va...le parcours est en aller retour, je dépasse un peu de monde tout le long de la course sur un parcours avec des petites bosses trés sympa!! et un peu de vent de face sur le retour...au loin je vois une tri-fonction rouge et noire...je me motive en me disant que c'est Séb (mais sans vraiment y croire)...

J'arrive pour la 2eme transition, une chaussure un peu dure à enfiler(faudrait penser à investir dans les lacets élastiques) mais ça passe... toujours dur les 10 premiéres minutes!!! mais j'ai beau forcer, ça ne veut pas aller plus vite!!

la partie dans les dunes est assez dure, mais je remonte quand même du monde (plus qu'en vélo!!)... un petit coup au moral quand je croise Séb!!! il a environ 7 minutes d'avance!! mais je suis content pour lui!!! allez on y retourne... le 2eme tour se passe mieux, ça déroule plus vite!!! je passe du monde... et dans les derniers 800métres, je vois pas trop loin(150m) un goupe de 5/6 courreurs, je m'arrache, je passe les 6 et fini au sprint avec un des 6 qui me repasse sur la ligne!!!
Trés beau triathlon!!  je ne regrette rien puisque j'étais à bloc!! Je finis 123eme en 1h28min14sec et Séb 66eme en 1h22min22sec!! Bravo à toi gros!!

Triathlon de Dunkerque 2011: LA GALERE !

En ce beau mois de mai, celà s'annonçait parfaitement le 22 pour ce triathlon.
Comme il se déroulait l'aprés midi (16h30) et que les élites (manche du grand prix lyonnaise des eaux) courraient à 14h30, j'étais parti vers 12h00.
Arrivé à Dunkerque: UN VENT INCROYABLE!!, je regarde les élites de la natation au dernier tour à pied et je vais me préparer et mettre mes affaires au parc à vélo(accroupi veste noire).

Les emplacements étant numérotés, ça se passe bien, j'enfile difficilement la Combi que je vais essayer pour la premiére fois... briefing, et l'on se rend au départ!!(la tête sans bonnet devant la cabine du camion)

C'est parti, tout le monde dans l'eau!!! c'est froid!!! je sens que la combi me fait flotter un peu... je ne me suis pas echauffé... j'aurais du...
Le départ est donné, 230 dans l'eau ça remue!!! je commence et là !!! panique incontrôlable... l'eau froide qui s'infiltre dans mon dos me suffoque... le fait de mettre ma tete dans l'eau et de ne rien voir dans l'eau m'impressionne!!! les bras sont plus durs à faire tourner à cause de la combi!! et quand j'essaie de nager en crawl, je bois la tasse Salée!! à chaque respiration car il y a des vaguelettes!!et j'ai un oeil  qui prend l'eau...bon... il me faut 300m pour me calmer en faisant de la brasse et en essayant le crawl... au bout de 300m, j'ai trouvé une méthode, je respire tous les 2 temps et je léve fort la tête!!!c'est pas ce que j'avais prévu mais au moins j'avance!!! super la sortie de l'eau avec les bénévoles qui t'aident!!! 19min 49(203eme temps)...(contre 18min 30 en piscine à l'entrainement!!), je galére comme un ours pour enlever le scratch du haut de la combi!! je perds du temps (à réviser pour la prochaine fois), le vélo est facile à trouver car il en reste trés peu... j'oublie de mettre les chaussettes (finalement ça ne m'a pas gêné , ni en course à pied...donc pour les prochains!! faire pareil), mais je pars... j'ai mal géré le chaussage en roulant... pour la prochaine fois, soit chausser au parc, soit s'entrainer avant!! et je loupe un train de bons rouleurs qui avaient déjà fait un tour... hé oui le drafting était autorisé.
Le vent est terrible à vélo, 5 tours et 5 fois cette Pu.... de ligne droite où il faut se mettre en danseuse pour avancer face au vent!!!mais bon , finalement je m'en sors bien car je remonte 15 places et je fais 40 min(167eme temps) pour 20 km...satisfait!!

et c'est donc parti pour les 5 KMs à pieds!! j'aime!!!
Comme d'habitude c'est dur au démarrage, donc je ne dois pas être trés vite...mais je remonte du monde...à la fin du premier des 2 tours, je me fais passer par une féminine vétérane!! qui s'arrache et qui est déjà à son deuxiéme tour!! je n'arrive pas à la suivre!! (à retenir pour le prochain Tri, essayer d'être vite dés le début et tenir le plus longtemps possible!!), je gagne en vitesse dans le deuxiéme tour, je finis avec le 120eme temps à pied, mais 22min 52 quand même!!peut être que le gros parcours vélo a fait mal, mais je dois faire moins  pied!!

Au classement final, je finis 175eme/223...en 1h23min12sec... j'aurais encore acquis l'expérience(nage avec combi, transitions, pas de chaussettes!!! être + vite à pied!!,  mais ce ne fut pas un triathlon où j'ai pris du plaisir!!! la faute au vent!! et le prochain c'est Bray dunes !! avec l'objectif de l'année!!! finir devant Séb (mon frére) !!! à ce jour je suis passé sous les 72kilos et je me sens pas trop mal!!! Objectif à Bray dunes: gérer tout de suite en natation pour être correct!! faire un gros vélo pour grapiller du retard et tout donner dés le début à pied!!!surtout qu'à Bray dunes la partie pédestre est dure et longue!!

Mon premier "VRAI" triathlon

C'était le 10 avril 2011 à Villeneuve d'ascq. Un format SPRINT.(750m nage/20km vélo/5km à pied).
La météo était bonne, ni trop froid , ni trop chaud.
Question forme, ça allait, la pesée de la veille m'annonçait 74,2 kilos.
Parti le matin de chez moi à 6h15, pour arriver à 7h au secrétariat SPRINT. Je prends mon dossard, le n°46.
Ensuite je repars à la voiture et ne sait pas trop quoi faire... briefing à 8h30 et ma vague partait à 9h15...

Je traine un peu, améne le vélo et tout le matos au parc à vélo, là on me marque au marqueur mon numéro (épaule gauche+mollet gauche). Je prépare comme bon me semble et l'on passe à la natation.
J'ai eut le temps de trottiner un peu avant d'aller à la piscine pour le départ de la 2eme vague(oui, la nage se fait en piscine), super je vais étrenner ma trifonction dans l'eau!! dans ma ligne on m'attribue le bonnet rose (pas trés viril tout ça), 50m d'échauffement... avant le départ, 2 gars me dise:" nous on fait tout en brasse" passe devant!!! OK (ya moins bon que moi cool!!). C'est parti, en bassin de 25m, ça passe vite, la trifonction est agréable, quelques coups mais ça va, mes adversaires ne sont pas trop virils... comme prévu, 2 sont devant moi, moi je gére en crawl sans me cramer... et les 2 brasseurs sont derriéres...25m avant la fin on me tape sur la tete avec une frite...c'est le signal pour me dire que j'en termine... au bout je sors en escaladant le rebord, je replonge dans le petit bain pour 10métres et ça y est j'ai le droit de courrir!!! pas de chrono mais j'ai du nager entre 19 et 21 minutes...et je ne suis pas cramé!!! je cours, un petit frisson dehors (hé ouais pas si chaud que ça!!!) puis je ne sens plus rien!!! je cours jusqu'au parc vélo!!!

J'avais opté de pré-fixer mes chaussurres sur mes pédales avec des élastiques pour pouvoir courrir pieds nus et chausser en roulant...j'ai galéré un peu pour chausser...mais bon ça va . A la transition je me suis essuyé un peu la tête, mis une veste vélo+ ma ceinture porte dossard et mis des chaussettes, c'était assez rapide.
20 km assez plat mais avec des grosses épingles donc des relances... j'essaie d'être le plus souvent sur la plaque... je remonte pas mal de concurrents... en roulant je vois des dossards par terre... je touche alors le mien dans le dos...frayeur , je l'arrache car il était trempé par la transpiration!!! je le garde dans ma poche...je cogite un peu... (je vais peut être etre disqualifié...) bon tant pis...

fin du vélo en 37 minutes (rapide!!! mais à mon compteur, il n'y avait que 18km...), je déchausse avant l'entrée dans le parc pour courrir pieds nus; ça marche bien... je pose le vélo, enfile les baskets et serre les lacets, je repars sans dossard  et l'arbitre me dit que c'est bon!!! les dossards sont pourris!! et que je suis pas le seul!! OUF!! je cours plutôt bien , même si les sensations sont bizarres avec les jambes un peu dures...

mais j'ai la sensation de vitesse!!! je remonte du monde!!! je finis bien!! 1h19min01sec. 77eme sur 138!! génial!!! et maintenant vivement le prochain et si possible en plan d'eau pour que tout le monde parte ensemble!!