Ce 1er février, par -1 degré, je suis sorti bien couvert pour essayer mon vélo de route tout neuf!!! 15km en 39min à 24 de moyenne, en montant la longue cote de Bouvigny. J'ai pas eut froid, c'est déjà bien, et j'ai pu peaufiner des réglages de position sur le vélo.
Et ce 15 février, une sortie de 25km à 24.5 de moyenne, je me suis senti bien sur le vélo, avec 2 méchantes bosses(Cote ballart à Barlin et cote de fresnicourt le dolmen).
Bon le 6 mars, une sortie VTT avec Roudaye, il nous a fait une tite fringale!! on a fait 25 km tranquille.
13 mars, sortie route, et les 20 premiers kms à bloc pour avoir une idée du chrono: sur un parcours plutot plat, 42 minutes, ensuite j'ai continué à rouler en prenant des bosses: total:46km,en 1h38, à 28 de moyenne.avec comme chose à retenir: mettre la plaque dés que possible et relancer en danseuse...
Depuis le 10 avril (tri de Villeneuve...), pas monté une fois sur le vélo... j'ai du faire un peu de vtt quand même.
Aprés le tri de Bray dunes: une conclusion, il faut accentuer les entrainements sur la Natation et le Vélo.
Mais je n'arrive pas à m'entrainer en vélo!!! donc ...
Allez, en ce début novembre, une sortie plate de 76km avec Jean Marie, à seulement 23 de moyenne mais le kilométrage était important!! trés bon pour moi.
Ensuite rien...ni en novembre, ni en décembre... où alors une petite sortie vtt entre les fêtes peut être.
Et bien pour le dernier jour de l'année, une sortie de 24km trés boueuse, 16km/h de moyenne...
Racing Club d'Arras Triathlon
lundi 31 janvier 2011
vendredi 28 janvier 2011
Matos ... en 2011...
Premier achat de 2011, un vélo de route, vu les prix des vélos de marque... ce sera un B'Twin sport 3, de chez décathlon...9.7kg, triple plateau, transmission campagnolo...
Et une paire de running en juin !!!
Pour gagner en dynamisme (car je trouve la nike pegasus TROP confortable, un peu pantoufles), Mizuno Wave précision 11, apperemment modéle plus dynamique qui convient bien pour la compét et l'entrainement
juillet 2011, des lacets "greeper" pour faciliter la transition n°2, et un prolongateur vélo vision mini clip on TT 2011 et une paire de lunettes de natation aquasphére Kayenne... ah et un porte bidons à mettre derriére le selledimanche 9 janvier 2011
entrainement triathlon 2011
lundi 10 janvier, avant le tri d'avion le 16: un petit enchainement tranquille 16km VTT et environ 5km à pieds...52 min pour le VTT (ça me parait long) et 24 minutes à pied où j'ai mis 10 min à sentir mes pieds... et impossible à aller plus vite qu'un footing!!
mardi 5 avril 2011:dans 5 jours mon premier vrai triathlon! donc ce matin 36 min. de vélo tranquille(16km) enchainé avec transition course à pied, 14min. footing. Bien!!! et en plus j'ai testé le déchaussage anticipé des shoes vélo et c'est assez facile... reste à tester le chaussage!!!plus technique...
fin juin: enchainement 1500m natation (40min) + 1h30 VTT...bonnes sensations
29juillet: 1500m natation en 39min+41.5km route en 1h28(28 de moyenne) +42minutes de footing lent(pour ne pas avoir mal aux hanches... On peut estimer que sur un court ça donnerait 39+T1(2min)+1h28+T2(1min)+50min(pour le 10km)=3h pour un triathlon courte distance...allez un objectif!!!
Question entrainement depuis septembre...rien...le tennis a légérement repris le dessus...
mardi 5 avril 2011:dans 5 jours mon premier vrai triathlon! donc ce matin 36 min. de vélo tranquille(16km) enchainé avec transition course à pied, 14min. footing. Bien!!! et en plus j'ai testé le déchaussage anticipé des shoes vélo et c'est assez facile... reste à tester le chaussage!!!plus technique...
fin juin: enchainement 1500m natation (40min) + 1h30 VTT...bonnes sensations
29juillet: 1500m natation en 39min+41.5km route en 1h28(28 de moyenne) +42minutes de footing lent(pour ne pas avoir mal aux hanches... On peut estimer que sur un court ça donnerait 39+T1(2min)+1h28+T2(1min)+50min(pour le 10km)=3h pour un triathlon courte distance...allez un objectif!!!
Question entrainement depuis septembre...rien...le tennis a légérement repris le dessus...
mardi 4 janvier 2011
entrainement course à pied 2011
Premiéres foulées de 2011 ce 4 janvier, dans le froid, 45minutes ,au réveil(14h), en ayant travaillé de nuit, en venant de manger une omelette riz 30 minutes avant de commencer... pas le top pour la performance mais il fallait que je recours... dans 12 jours le tri d'Avion...
début février, sortie de moins de 20 minutes(5' endurance puis 5*30"vite+30"lent)
J'ai du faire une sortie longue d'1h20 en endurance vers le 15 février, ça avait été dur pour les ligaments du genou.
quelques micro sorties de 20 minutes, et ce 7 mars, 51 minutes (10 minutes de chauffe, 5 minutes de fractionné 30sec vite 30 sec lent, récup puis de nouveau 5 min de fractionné
30/30, et retour à la maison tranquille(difficile)). dans 1 mois le tri de villeneuve d'ascq!!
17mars: 46 minutes (10 de chauffe + 5*40sec vite+30sec récup+5min.allurre normale+5*40vite/30récup, puis retour allurre normale).Bonne et dure séance.
Avril: la course à pied, c'est ce qui est le plus facile à caser en entrainement...donc naturellement je m'entraine plus souvent dans cette discipline... en général du fractionné aprés un bon échauffement pour des séances de 40 à 50 minutes. Et quelques sorties à jeun.
Ce 10 mai, pour la premiére fois, j'ai fait du fractionné sur piste avec les collégues Michel et Olivier qui préparent le marathon du mont saint Michel... (200/400/400/1000/2000 )vite avec 200 où 400 de repos entre 2... et à la fin un 400 à fond!!! leur record était à 1min20 et j'ai fait 1min09!!!! cool.
Bilan du tri de Bray Dunes: faut lacher un peu les runnings et monter plus souvent sur le vélo et surtout mettre son maillot de bain!!! Donc rien de spécial...
17 juillet, je recours 45 minutes allurre footing...trés mal à la hanche droite et au pied gauche...des séquelles du trail de la crinchonade...
rien depuis cette date...car dés que je recours 20min... j'ai mal au dessus des pieds...
En octobre et Novembre, je bosse de jour, je m'adapte en faisant pour l'instant, une sortie sur piste le mardi midi au stade de Gouwe à Arras...pas mal.
Hé oui, en décembre, toujours pareil, et sur piste j'ai la sensation de tenir plus facilement une cadence élevé...j'ai l'espoir de pouvoir courrir un 5km à sec en moins de 19min...(sur piste je fais du fractionné 1000m/200m récup avec le 1000 en 3min 45sec) et j'ai même fait une sortie de 1h17(14.5km) tranquille un dimanche, sans avoir trop mal aux hanches!!
Ce 24 décembre, j'ai refait le même parcours de 14.5km en 1h14, un peu plus vite mais j'ai eut mal au genou gauche, 14.5km en 1h14 soit 5min05 au kilométre et un peu plus de 11km/h de moyenne.
Avec Guinome et les copains on a dans la tête de faire le marathon du Médoc 2012(8 septembre) , je vais maintenir mon entrainement de triathlon, et vers juin on va faire du spécifique marathon... je pense
début février, sortie de moins de 20 minutes(5' endurance puis 5*30"vite+30"lent)
J'ai du faire une sortie longue d'1h20 en endurance vers le 15 février, ça avait été dur pour les ligaments du genou.
quelques micro sorties de 20 minutes, et ce 7 mars, 51 minutes (10 minutes de chauffe, 5 minutes de fractionné 30sec vite 30 sec lent, récup puis de nouveau 5 min de fractionné
30/30, et retour à la maison tranquille(difficile)). dans 1 mois le tri de villeneuve d'ascq!!
17mars: 46 minutes (10 de chauffe + 5*40sec vite+30sec récup+5min.allurre normale+5*40vite/30récup, puis retour allurre normale).Bonne et dure séance.
Avril: la course à pied, c'est ce qui est le plus facile à caser en entrainement...donc naturellement je m'entraine plus souvent dans cette discipline... en général du fractionné aprés un bon échauffement pour des séances de 40 à 50 minutes. Et quelques sorties à jeun.
Ce 10 mai, pour la premiére fois, j'ai fait du fractionné sur piste avec les collégues Michel et Olivier qui préparent le marathon du mont saint Michel... (200/400/400/1000/2000 )vite avec 200 où 400 de repos entre 2... et à la fin un 400 à fond!!! leur record était à 1min20 et j'ai fait 1min09!!!! cool.
Bilan du tri de Bray Dunes: faut lacher un peu les runnings et monter plus souvent sur le vélo et surtout mettre son maillot de bain!!! Donc rien de spécial...
17 juillet, je recours 45 minutes allurre footing...trés mal à la hanche droite et au pied gauche...des séquelles du trail de la crinchonade...
rien depuis cette date...car dés que je recours 20min... j'ai mal au dessus des pieds...
En octobre et Novembre, je bosse de jour, je m'adapte en faisant pour l'instant, une sortie sur piste le mardi midi au stade de Gouwe à Arras...pas mal.
Hé oui, en décembre, toujours pareil, et sur piste j'ai la sensation de tenir plus facilement une cadence élevé...j'ai l'espoir de pouvoir courrir un 5km à sec en moins de 19min...(sur piste je fais du fractionné 1000m/200m récup avec le 1000 en 3min 45sec) et j'ai même fait une sortie de 1h17(14.5km) tranquille un dimanche, sans avoir trop mal aux hanches!!
Ce 24 décembre, j'ai refait le même parcours de 14.5km en 1h14, un peu plus vite mais j'ai eut mal au genou gauche, 14.5km en 1h14 soit 5min05 au kilométre et un peu plus de 11km/h de moyenne.
Avec Guinome et les copains on a dans la tête de faire le marathon du Médoc 2012(8 septembre) , je vais maintenir mon entrainement de triathlon, et vers juin on va faire du spécifique marathon... je pense
lundi 3 janvier 2011
entrainement natation 2011
Aprés une grosse tréve...3 semaines... une échéance arrive le 16 janvier avec le tri d'avion et 400m en natation piscine.... donc il faut s'entrainer...jeudi 6 janvier: 1500m dont un test chrono sur 400m crawl:9min 30sec et un test sur 400m alterné crawl/brasse: 10min 30sec...donc pour le 16, ya pas photo!!! que du crawl!!
Je viens de me rendre compte que je ne suis plus allé à la piscine depuis plus d'un mois ...(nous sommes le 15 février) ...c'est pas comme ça que je vais me rapprocher des 18 minutes aux 750m...
finalement c'est le 1er mars que je suis reparti nager, 1100 métres dont un test de 750m en 20 minutes (400m en respirant tous les 3 temps et les 350 derniers métres tous les 2 temps... éviter de forcer sur les jambes) j'étais pas trop mal à la fin des 750m...
une autre sortie d'entrainement le 10 mars:1700m.
Et Séb(mon frére) s'est testé sur 750m...14min 30!!! oula!!!
Bon, pas grand chose ces derniers temps, rien depuis le 10 avril...allez, l'objectif de l'année est quand même le tri de bray dunes le 11 juin, donc on va forcer en mai... 3mai: séance de 1900m (mixte vitesse et endurance), 5mai:1800m (mixte vitesse et endurance), 13 mai:1800m (mixte).17 mai 1000m (dont un 750m chronométré en 18min 52sec).
Aprés le tri de Bray dunes...qui m'a bien ouvert les yeux... ya du temps à gagner en natation donc on force!!!au détriment de la Course à pied... 1500m le 14 juin(en rythme endurance:environ 40 min), 2100m(spécifique technique/vitesse) le 16 juin...1500m le 24juin( en endurance environ 40min), ensuite piscine fermée...
Et on redémarre le 5 juillet par une séance de 2000m(mixte technique/endurance)... et si je testais un 750 m chrono la prochaine fois???
8juillet, 1700m dont 1500m chronométré à fond rythme triathlon...37min 37sec...en progrés.
16 juillet , 2700m!!! ouah... c'était pas prévu mais bon... tant mieux
19 juillet: 2000m dont 1500m chronométrés en 36min 22sec...ça progresse encore...
pendant mes vacances dans le gers , j'ai pu nager en lac (6 où 7 fois 40 minutes sans combi), j'espére que ça aura du positif!! en tout cas le 19 aout en vu du tri de fourmies, j'ai nagé 500m en 11min 13sec...soit le 750m en environ 17min!!! (mathématiquement parlant!!!), mais je me sens bien donc continuons à s'entrainer en natation!!
Depuis septembre, rien de terrible, j'essaie tout de même d'y aller une fois par semaine!!
Rien en décembre...
Je viens de me rendre compte que je ne suis plus allé à la piscine depuis plus d'un mois ...(nous sommes le 15 février) ...c'est pas comme ça que je vais me rapprocher des 18 minutes aux 750m...
finalement c'est le 1er mars que je suis reparti nager, 1100 métres dont un test de 750m en 20 minutes (400m en respirant tous les 3 temps et les 350 derniers métres tous les 2 temps... éviter de forcer sur les jambes) j'étais pas trop mal à la fin des 750m...
une autre sortie d'entrainement le 10 mars:1700m.
Et Séb(mon frére) s'est testé sur 750m...14min 30!!! oula!!!
Bon, pas grand chose ces derniers temps, rien depuis le 10 avril...allez, l'objectif de l'année est quand même le tri de bray dunes le 11 juin, donc on va forcer en mai... 3mai: séance de 1900m (mixte vitesse et endurance), 5mai:1800m (mixte vitesse et endurance), 13 mai:1800m (mixte).17 mai 1000m (dont un 750m chronométré en 18min 52sec).
Aprés le tri de Bray dunes...qui m'a bien ouvert les yeux... ya du temps à gagner en natation donc on force!!!au détriment de la Course à pied... 1500m le 14 juin(en rythme endurance:environ 40 min), 2100m(spécifique technique/vitesse) le 16 juin...1500m le 24juin( en endurance environ 40min), ensuite piscine fermée...
Et on redémarre le 5 juillet par une séance de 2000m(mixte technique/endurance)... et si je testais un 750 m chrono la prochaine fois???
8juillet, 1700m dont 1500m chronométré à fond rythme triathlon...37min 37sec...en progrés.
16 juillet , 2700m!!! ouah... c'était pas prévu mais bon... tant mieux
19 juillet: 2000m dont 1500m chronométrés en 36min 22sec...ça progresse encore...
pendant mes vacances dans le gers , j'ai pu nager en lac (6 où 7 fois 40 minutes sans combi), j'espére que ça aura du positif!! en tout cas le 19 aout en vu du tri de fourmies, j'ai nagé 500m en 11min 13sec...soit le 750m en environ 17min!!! (mathématiquement parlant!!!), mais je me sens bien donc continuons à s'entrainer en natation!!
Depuis septembre, rien de terrible, j'essaie tout de même d'y aller une fois par semaine!!
Rien en décembre...
Etat de forme et motivation 2011
Premiére pesée en ce 3 janvier 2011 , avec ma nouvelle méga balance à impédance!!! Verdict: 73.8Kg, 14.8% de masse graisseuse, 59.7 Kg de masse musculaire, je suis dans la catégorie "valeurs saines mais en manque d'exercices"....Pffff ben on s'y met alors...
Oulala!! je me sens bien, je m'entraine plus réguliérement mais je grossis!!! 75.5 kg le 25 mars!!!avec le tri de villeneuve d'ascq qui arrive dans 15 jours...
Début mai, je dois etre à 74 kilo... forme correcte!!! on va se mettre dans le dur à l'entrainement en mai...(la faute à mon frére qui fait 6 entrainements semaines pour me battre au tri de Bray Dunes), mais l'expérience "tennistique"me dit de rester sur un rythme d'un entrainement tous les 2 jours pour éviter la blessurre .
Pour le 11 juin (Bray dunes) l'objectif est de redescendre à 72 kilos et de maintenir un entrainement intensif tous les 2 jours afin de continuer à progresser sur un rythme correct sans se griller.
20 mai, 2 jours avant le tri de dunkerque, je suis à 72 kilos!! à maintenir: je me sens bien musculairement mais une légére fatigue générale... mais bon je suis plutot en bonne forme!!!
En novembre , je bosse de jour, je suis plus reposé, et je m'entraine le midi pour libérer du temps pour la famille au soir... mais je me sens bien, faut juste perdre du poids!!
Depuis septembre 2011...pas trop motivé (y a du changement dans le boulot!!) et je monte en poids (au lieu de baisser!!)
Aprés le tri de Bray dunes où je me suis pris 6 minutes par Séb... baisse de motivation, j'ai mangé n'importe quoi pendant un mois...et là (10juillet) je refais un peu attention, je m'entraine encore moins, mais avec un accent sur la natation où je progresse doucement...mais je vais me refaire... et surtout je pense nager beaucoup en vacances où il y a un lac!!!
17 juillet, 73.5 kilos...douleurs aux hanches et au pied gauche qui persistent...
19 juillet :75 kilos!! douleur au dessus du pied droit... peut être que la natation entraine une laxité à cet endroit du pied...mais je suis reposé et j'espére faire une bonne natation dans 2 jours à fourmies...
Oulala!! je me sens bien, je m'entraine plus réguliérement mais je grossis!!! 75.5 kg le 25 mars!!!avec le tri de villeneuve d'ascq qui arrive dans 15 jours...
Début mai, je dois etre à 74 kilo... forme correcte!!! on va se mettre dans le dur à l'entrainement en mai...(la faute à mon frére qui fait 6 entrainements semaines pour me battre au tri de Bray Dunes), mais l'expérience "tennistique"me dit de rester sur un rythme d'un entrainement tous les 2 jours pour éviter la blessurre .
Pour le 11 juin (Bray dunes) l'objectif est de redescendre à 72 kilos et de maintenir un entrainement intensif tous les 2 jours afin de continuer à progresser sur un rythme correct sans se griller.
20 mai, 2 jours avant le tri de dunkerque, je suis à 72 kilos!! à maintenir: je me sens bien musculairement mais une légére fatigue générale... mais bon je suis plutot en bonne forme!!!
En novembre , je bosse de jour, je suis plus reposé, et je m'entraine le midi pour libérer du temps pour la famille au soir... mais je me sens bien, faut juste perdre du poids!!
Depuis septembre 2011...pas trop motivé (y a du changement dans le boulot!!) et je monte en poids (au lieu de baisser!!)
Aprés le tri de Bray dunes où je me suis pris 6 minutes par Séb... baisse de motivation, j'ai mangé n'importe quoi pendant un mois...et là (10juillet) je refais un peu attention, je m'entraine encore moins, mais avec un accent sur la natation où je progresse doucement...mais je vais me refaire... et surtout je pense nager beaucoup en vacances où il y a un lac!!!
17 juillet, 73.5 kilos...douleurs aux hanches et au pied gauche qui persistent...
19 juillet :75 kilos!! douleur au dessus du pied droit... peut être que la natation entraine une laxité à cet endroit du pied...mais je suis reposé et j'espére faire une bonne natation dans 2 jours à fourmies...
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