Objectif HALF-IRONMAN pour 2016 ...

Hé oui, j'avais besoin d'un vrai objectif à moyen terme, le voilà... un Half ironman pour 2016... pour l'instant je partirais sur le Half de Choisy au bac (Compiegne), dans la somme...
L'état de mes capacités en ce mois de novembre 2014:
- étonemment, la natation ne devrait pas poser probléme... je nage réguliérement 2000m en entrainement et pour le Half, c'est 1900m... mais les barriéres temps sont correctes.
- en vélo, c'est le gros travail à effectuer : 90Kms , je n'ai fait qu'une fois une distance similaire à l'age de 17 où 18ans... un gros entrainement sera nécessaire , avec des sorties à 90Km de temps en temps , avec pour objectif essentiel : sortir frais pour aborder le semi-marathon...
- Pour le semi marathon à pied, la distance est gérable à sec, mais comment vais je me comporter aprés 4h30 à 5h d'effort , là encore, du travail d'enchainement sera primordial...

Pas évident , il va falloir aussi gérer l'alimentation, puis les blessurres... c'est parti...

23 octobre 2014 1er test VMA de ma vie

enfin j'allais savoir... résultat 17,6Km/h de VMA... avec une contracture aux ishios droits...

Inscription au Racing Club Arras Triathlon . 1er entrainement le 01/09/2014

ça y est , je suis dans un club, hier séance de course à pied hors stade , ambiance sympa... 1er entrainement, un anniversaire !!une petite mousse.
Par contre le 1er entrainement en natation fut plus dur à cause de crampes aux deux pieds et au mollet droit, je n'ai pas fini la séance!!

Triathlon S du Calaisis 2014

18 Mai 2004 : Triathlon du Calaisis "S"

- 94 eme /239 partant.en 1h19min et 14 secondes. 750m Natation + T1 en 18min (3.166km/h) , 20.240km Vélo en 39min28sec (30.77Km/h de moyenne), T2 +5km à pied en 21min46sec (13.49km/h de moyenne)

- 59 eme/108 en catégorie sénior.

 1er vrai triathlon depuis 2011...

Pour une fois je n'étais pas stressé du tout...
Météo parfaite, beau soleil , et quand même un peu de vent...
Mise à l'eau à 15h , fraîche mais agréable en combi, pour une fois j'avais décidé de partir "un peu vite" pour me placer sur les 150 premiers métres , je me suis vite essouflé mais j'ai résisté et maintenu un rythme correct (pour moi) , le probléme c'est qu'à être mieux placé, j'ai pris et mis des coups , pas évident!!! de plus, j'ai eut du mal à m'orienter, je me suis écarté de la trajectoire idéale sur la premiére... je termine la natation fatigué, avec le sentiment de ne pas avoir super bien géré, mais le chrono est correct... la transition se passe bien.
 Je voulais faire une grosse partie vélo (pour la course à pied on verra avec ce qu'il reste) , alors je démarre les 6 premiers Kilos sur la plaque, je passe pas mal de monde (j'ai failli me vautrer dans le bas côté au début aussi...), du 6eme au 10eme c'est la longue montée, qui passe trés bien, je force, ça redescend, là je mets tout et rattrappe du monde qui récupére dans la descente, et là!!! 1km de montée avec des virages en épingle!!! tout à gauche!!! c'est dur!! tout le monde est dans le dur!! je remonte du monde mais j'ai vraiment eut envie une fois de monter à pied!! il y a un mec qui me passe dans la montée, je ne peux pas le suivre... arrivé en haut, ouf!!! c'est reparti, je remet tout à droite dans la descente et reprends le "grimpeur"... les 3 derniers kilo c'est plat avec vent de face... je remonte sur du monde mais moins qu'au début... un rouleur me passe juste avant de rentrer au parc...
 bonne transition, et c'est parti pour courrir 5 bornes, le 1er tour est dur , je suis entre 13 et 14 KM/h... puis j'accélére un peu sur le 2eme tour,sur les 2 tours j'ai passé du monde, 21min 46sec avec la transition, c'est bien!!!

Un résultat final plus que correct avec la meilleure performance que j'ai connue, avec une grosse partie vélo, et je suis dans la premiére moitié au général!! un temps correct en natation(peut être le meilleur) , un de mes  meilleurs temps vélo sur un parcours trés trés difficile, et surtout, la grande satisfaction c'est d'avoir maintenu un super tempo à pied aprés tant d'efforts !!c'est mon meilleur temps à pied sur un tri , je pense que j'ai plus de foncier et arrive mieux à enchainer les efforts !!!!

en résumé, superbe journée.

entrainement 2014

Janvier:
42,85 km de vélo de route
30 min de vélo d'appartement
+ pas mal de tennis beaucoup moins de foncier(2h en 2014 pour 12h en 2013) qu'en 2013...mais plus de tennis

Février:
25,34 km de vélo de route
1h 30 min de vélo d'appartement
+ pas mal de tennis beaucoup moins de foncier qu'en 2013...mais plus de tennis
 32.22 Km à pied + 24.15 Km trail= 56.37 à pied
1,67 km de natation.
soit au total, beaucoup moins de sport d'endurance qu'en 2013 (8h au lieu de 19h)

Mars:
131,85Km de VTT
2h 30 min de vélo d'appartement
20,25 Km à pied
15h45 de snowboard
soit au total (27h), environ 14h de plus qu'en 2013

Avril:
62,71Km de VTT
114.99 Km de vélo de route
3h 30 min de vélo d'appartement
36,49 Km à pied
3km de natation
soit un temps total (16h)de sport d'endurance équivalent à 2013

Mai:
49 Km de VTT
33.1 Km de vélo de route
3h 00 min de vélo d'appartement
50.65 Km à pied
9.2 km de natation
79.27 Km de triathlon (Calaisis) + Raid (Duisans)
soit un temps total (21h) de sport d'endurance soit 11h de plus qu'en 2013.

juin:
53.31 Km de VTT
60.3 Km de vélo de route
2h 00 min de vélo d'appartement
60.91 Km à pied + 10.85 de trail
4,3 km de natation
soit un temps total (14h49) de sport d'endurance soit 8h de plus qu'en 2013.

juillet:
57.39 Km de VTT
200.57 Km de vélo de route
0h 30 min de vélo d'appartement
79.32 Km à pied + 13km de marche
0 km de natation
soit un temps total (22h07) de sport d'endurance soit 15h de plus qu'en 2013.


Aout:
107.72 Km de VTT
126.41 Km de vélo de route
1h 00 min de vélo d'appartement
48.42 Km à pied+21.62km trail soit: 70.04 km au total
6.87 km de natation
25.75km de triathlon (Noeux)
soit un temps total (22h57) de sport d'endurance soit 10h de plus qu'en 2013.

Septembre:
169.38 Km de VTT
51.43 Km de vélo de route
2h 00 min de vélo d'appartement
51.88 Km à pied
6.00 km de natation
soit un temps total (21h16) de sport d'endurance soit 11h de plus qu'en 2013.

Octobre:
154 Km de VTT
53.57 Km à pied
2.35 km de natation
soit un temps total (16h55) de sport d'endurance soit 3h de plus qu'en 2013.
Petit mois !

Novembre:
60.59km de vélo de route
47,14 Km de VTT
59.01+15.56 trail=64.57 Km à pied
6,83 de natation
48minutes de vélo appart
soit un temps total (15h39) de sport d'endurance soit 10h30 de plus qu'en 2013.
Petit mois quand même il faut remonter à 20h par mois!! !

Decembre:
66.69+23.06 trail=89.75 Km à pied
3.7 de natation
20.5km de triathlon
35minutes de vélo appart
1h22 de musculation (nouveauté)
soit un temps total (13h11) de sport d'endurance soit 8 de plus qu'en 2013.
Petit mois quand même il faut remonter à 20h par mois!! !

Les résultats de Noah

Noah: ne le 05/05/2006.
6h de l'écho 2013. 400m. Course non chronométrée.
1km de Ruitz 2013: 54eme/74 en 5min21sec. 18eme sur 23 en catégorie école athlétisme Garçon

La reprise en 2013

On redémarre, course à pied, natation et vélo.

En course à pied, j'ai gardé un niveau correct, avec je pense plus d'endurance, mais j'ai perdu en vitesse.
En vélo, j'ai bien perdu, mais l'optique du Roc d'azur va me faire bosser.
En natation, pas si catastrophique que ça, j'ai fait un test aprés quelques séances:18min 07sec sur 750m.

Janvier 2013:
71,4 km de course à pied
5,5 km de natation
2h50 de vélo d'appartement
Triathlon d'avion:1h14min 25sec

Février 2013:
34.1Km de course à pied + 17.4 de trail =51.5km
 1,5 km de natation
2h de vélo d'appartement
33.5 km de ski de fond

test natation le 5/3/13: 750m en 17min 31sec

Mars 2013:
57,5 Km de course à pied + 31 de trail =88.5km
 2,7 km de natation
1h13 de vélo d'appartement
37.8 km deVTT

Avril 2013:
56,9 Km de course à pied
0 km de natation
 34 min de vélo d'appartement
94,1 km deVTT
119.8km de route
Total VTT+route=213.9km
record sur 10km: 40min 03sec à Dainville


Mai 2013:tendinite au genou gauche depuis fin avril... attention!!
14,9 Km de trail + 42.3km de course à pied=57,2
0,7 km de natation
45  min de vélo d'appartement
3h de raid (Duisans)
Victoire au raid découverte de DUISANS avec Rudy.

Juin 2013:
33,8km de course à pied
42.2 km de VTT.
Nette baisse d'activité due à la reprise du tennis.


Juillet 2013:
3,5km de course à pied
73.6 km de VTT.
35.2 km de route
Total VTT + route:108.8km
Nette baisse d'activité due à la reprise du tennis.


Août 2013:
38km de course à pied
99,3 km de VTT.
30,7 km de route
Total VTT + route:130km
4,5km de natation (test 750m en 16min 34sec).

septembre 2013:
15,2km de course à pied
75,3 km de VTT.
34,9 km de route
30 min de vélo d'appart
Total VTT + route:110.2km
+ raid val de scarpe 2013=35km.

Octobre 2013:
26,8 km de course à pied
100,6 km de VTT(Roc d'azur).
0.9km de natation
2h de vélo d'appart

Novembre 2013:
42.2 km de vélo de route
25.5 km de VTT
Total VTT+route=67.7
6.6km de course à pied
1h de vélo d'appart

Décembre 2013:
47.35km de course à pied
0h30 de vélo d'appart

Année 2013:
227.93 km de vélo de route
548.46 km de VTT
Total VTT+route=776.39km
397.04 km de course à pied +63.36 de trail= 460.4km
11h22 de vélo d'appart
33.5km de ski de fond
10.3km de natation
69.22km de Raid/triathlon