2013, on s'y remet??

Allez, avec le boulot qui s'organise un peu mieux, je me mets en place un carnet d'entrainement qui me servira de suivi (et de motivation...) dans les 3 disciplines...
Pas d'objectifs particulier en triathlon, juste retrouver une certaine condition et essayer de participer à un court...

You are a marathonman!!

Hé oui !! je suis un marathonien!! sous 30°C à l'ombre, je l'ai terminé avec mes copains de la TEK!!   4h47min 03 sec, 1413eme sur 7513, 426eme SEH/2059. 

Marathon du Médoc

Hé oui, pas de triathlon en 2012 à mon grand désarroi... mais le 8 septembre, on va tenter de terminer le marathon du Médoc... ma hanche gauche va t'elle me l'autoriser??

Resultat, ambiance exceptionelle et marathon bouclé sous 34 degrés en 4h43

STAND BY COMPLET

DEPUIS LE 23/12/2011 ON PEUT DIRE QUE C EST ARRET COMPLET A CAUSE DU BOULOT. 8h/21h tous les jours...

Motivation et état de forme 2012

En ce début d'année, je ne me sens pas trop mal sans m'entrainer beaucoup, un peu lourd(74.5Kg) . Je pense faire une premiére partie de saison en entrainement spécifique triathlon en insistant sur le vélo et la natation, à l'approche des compéts d'avril insister sur la course à pieds, puis vers juin commencer ne préparation marathon pour le médoc qu'on envisage de faire avec les copains du boulot!!
14 janvier: 72.5kg, 13.7% de masse graisseuse
3 février: trés fatigué à cause du boulot... je ne m'entraine plus beaucoup.

Entrainement triathlon 2012

Objectif:à l'approche de chaque compétition, réaliser des enchainements.
1ere compétition: triathlon d'avion. Aucun enchainement réalisé en entrainement
semaine 10: j'étais au ski, et 2 jours d'affillée, j'ai fait du ski de fond: la 1ere journée j'ai fait 8.5km + 7km (bon pour le cardio et les bras), et la deuxiéme journée j'ai visé plus haut avec une boucle de 16.5km et +255m de dénivelé, j'ai souffert des jambes mais que c'était bon (et je me suis fait déposer par 2 gars du triathlon club liévin)

Entrainement course à pied 2012

Objectif: 1séance courte toutes les semaines et toutes les 3 semaines une sortie longue
Semaine 1: fractionné dans la cote de Bouvigny
Semaine 2: rien!!!alors!! 

Semaine 3:rien

Semaine 4: une sortie de 40 minutes!!
Semaine 5: sortie du dimanche, 17.3km en 1h36, soit 10.83 de moyenne. Douleurs hanche gauche et genou gauche à partir de 1h15 de course.
Semaine 6: 8.27 km en 37 min 39sec, soit 13,18 de moyenne et 4minn 33 au kilo. 
Semaine 7: reconnaissance "trail des poilus" bonne ambiance, 16.3Km en 1h52min (8.73Km/h)
Semaine 8: sortie 1h02min: 12.8km soit 12,4km/h de moyenne
Semaine 9 et 10: rien du tout 

Allez!! en S14, je décide de me remettre en route pour être un minimum prêt pour le marathon du médoc: en 2 sorties par semaine, 1 en fractionné (400m/200m, 12 à 20 fois) t 1 en endurance allure marathon(1h).
1 mai 2012: la résolution du dessus tient toujours, + 1 sortie de 24.456 km en 2h12!!! des douleurs énormes aux genoux sur la derniére heure...

Entrainement natation 2012

Objectif: au moins une séance par semaine
Semaine1:700m, une petite séance car c'était la reprise
Semaine 2: 800m, dur dans les bras et le souffle
Semaine 3: rien
Semaine 4: rien
Semaine 5: 400m, ridicule!!
Semaine 6,7,8,9,10: rien

Entrainement Vélo 2012

Ojectif: dans un premier temps, au moins une sortie par semaine (où vélo d'appartement)...
Semaine 1: 2 séances : 45min de vélo d'appart. 10 min de chauffe en résistance 1 puis monté d'un cran toutes les 5min. et de 35 à 45 minutes, récup. en résistance 3.
Semaine 2:  1 séance : 50 min de vélo appart. Vélocité: 4 * (6min à 110TPM + 4min récup.)
Semaine 3: rien
Semaine 4:rien
Semaine 5: rien
Semaine 6,7,8,9,10: rien