Programme 2017

fin avril : ROC D ARDENNES VTT
mi juin : XTERRA BELGIQUE (long)
debut septembre : TRIATHLON XL GERARDMER

entrainement 2017... montée en cadence

Janvier:

Cyclisme:  Total:31.57km         (VTT: 31.57  / Route: 0 )
Home trainer: 2h32'

Course à pied : Total:60.56km   (Trail:23.22 / route: 23.68 / tapis:13.66 )

Natation: 3.2km

Fitness/Etirements :1h30'

Total mois :13h03 contre 24h08 en 2016 . Mais opération ménisque gauche le 19/01


Fevrier:

Cyclisme:  Total:171.2(VTT: 100.15  / Route: 71.05 )
Home trainer: 11h38'

Course à pied :0km

Natation: 21.88km

Fitness/Etirements :1h30'

Total mois :32h24 contre 4h15 en 2016 .

Mars:

Cyclisme:  Total:273.32(VTT: 83.9  / Route: 189.42 )
Home trainer: 6h47'

Course à pied :62.89km (tapis:11.87km , route:51.02km)

Natation: 16.78km

Fitness/Etirements :2h'

Total mois :33h54 contre 13h01 en 2016 .

Avril:

Cyclisme:  Total:364,5km (VTT: 157.23kù  / Route:207.26km )
Home trainer: 3h13'

Course à pied :92.34km (tapis:2.75km , route:45.86km, trail:43.41km)

Natation: 3.2km

Fitness/Etirements :1h20

Total mois :30h59 contre 20h29 en 2016 .

Mai:

Cyclisme:  Total:231.35km (VTT: 0km / Route:231.35km)
Home trainer: 5h50

Course à pied :119.58(tapis:11.42km , route:108.16km, trail:0km)

Natation: 8.8km

Triathlon/Raid:87.53km (51.5 km en tri et 36.03 en raid)

Fitness/Etirements :2h45

Total mois :35h13 contre 18h05 en 2016 .

Juin:

Cyclisme:  Total:120km (VTT: 62km / Route:58km)
Home trainer: 5h12

Course à pied :119.58(tapis:0km , route:41.4km, trail:9.7km)

Natation: 4.9km

Triathlon/Raid:99.5

Fitness/Etirements :2h10

Total mois :26h03 contre 22h37 en 2016 .

juillet:

Cyclisme:  Total:371km (VTT: 0km / Route:371km)
Home trainer: 1h20

Course à pied :75.2 (tapis:0km , route:64.1km, trail:11.1km)

Natation: 12.48km

Triathlon/Raid:113.4km

Fitness/Etirements :2h29

Total mois :33h35 contre 13h04 en 2016 .

aout:

Cyclisme:  Total:79.92km (VTT: 0km / Route:79.92km)
Home trainer: 1h20

Course à pied :40.31 (tapis:0km , route:28.04, trail:12.27)

Natation: 7.8km

Triathlon/Raid:0km

Fitness/Etirements :10h55

Total mois :20h37 contre 17h33 en 2016 .

septembre:

Cyclisme:  Total:90.81km(VTT: 69.21/ Route:21.6)
Home trainer: 1h30

Course à pied :59.7 (tapis:9.74km , route:49.33, trail:0)

Natation: 5.1km

Triathlon/Raid:0118.09km

Fitness/Etirements :4h09

Total mois :25h05 contre 28h07 en 2016 .

septembre:

Cyclisme:  Total:68.6km route
Home trainer: 30'55"

Course à pied :91,7 (tapis:9km , route:70.7, trail:12)

Natation: 14,05km

Triathlon/Raid:67,57km

Fitness/Etirements :2h03

Total mois :23h41 contre 23h06 en 2016 .

Novembre:

Cyclisme:  Total:311.98km(VTT: 51.77/ Route:260,21)
Home trainer:6h56

Course à pied :38,56

Natation: 17,08km



Fitness/Etirements :2h16

Total mois :32h53 contre 28h02 en 2016 .


Déembre:

Cyclisme:  Total:221km(VTT: 0/ Route:221)
Home trainer:11h14

Course à pied :87.8 + 31.2 tapis = 119km

Natation: 24.9km



Fitness/Etirements :5h10

Total mois :46h38 contre 22h19 en 2016 .

Mon 1er HALF-IRONMAN ...CH'TRIMAN 113 ... Gravelines , 26/06/2016

Opéré des ménisques du genou droit le 23/3/2016 , les douleurs ne partant pas, j'avais tiré un trait sur cette course "obectif de l'année"... mais le triathlon M d'Halluin le 12 juin m'a redonné un espoir...

A la veille de cette épreuve, le mental est là... j'ai des doutes bien sur sur ma capacité à tenir à pied à cause du genou, à tenir un effort aussi long... gérer l'alimentation...si je termine, j'espére le faire en moins de 7h...

1900m de natation avec une eau aux alentours de 20degrés, 93km de vélo assez plat (260mD+) , pas trop de vent de prévu... et 21 km à pied... on verra bien...demain...

ENTRAINEMENT 2016

Janvier:
Course à pied: 40,34km
VTT:55,52km
Vélo route : 134km
 Natation:4,6km TEST  1900M natation : 48'
Vélo appartement:5h58'
Renforcement musculaire:2h15'

soit 24h contre 20h52'' en 2015 .pas mal... mais les ménisques fissurés vont me stopper en fevrier mars...

Fevrier:
Course à pied: 10km
VTT:0km
Vélo route :0 km
 Natation:0km
Vélo appartement:30'
Renforcement musculaire:3h

soit 4h15 contre 21 h39 en 2015 .Oula !!! l'annonce de l'opération a fait mal...

Mars:
Course à pied: 12.88km + 42.65km TRAIL
VTT:46km
Vélo route :0 km
 Natation:5,5km
Vélo appartement:0'
Renforcement musculaire:0'

soit 18h38 contre  24h32' en 2015 .opération menisque le 23/3

Avril:
Course à pied: 0 Km
VTT:0Km
Vélo route :406,42 km
 Natation:11,2
Vélo appartement:1h
Renforcement musculaire:0'

soit 20h29 contre  25h32' en 2015 .pas mal pour une reprise post op...

mai:
Course à pied: 11.51 Km
VTT:134.76Km
Vélo route :141.32km
 Natation:11,5
Vélo appartement:0h
Renforcement musculaire: 30'

soit 18h05 contre  26h48' en 2015 .

Juin:
Course à pied: 31,73 Km
VTT:27,32Km
Vélo route :104,96km
 Natation:7,5km
Triathlon: 168,4 Km
Vélo appartement:2h05'
Renforcement musculaire: 30'

soit 22h37 contre  15h54' en 2015 . c'est repassé au dessus des 20h... objectif 25h par mois mini

Juillet:
Course à pied: 34.39 Km
VTT:92,45Km
Vélo route :85km
 Natation:5km

soit 13h04 contre 19h50en 2015 . NUL

Aout:
Course à pied:  35.52Km +13.5trail
Vélo route :319.75km
 Natation:3km
Vélo appartement:30'

soit 17h33 contre 14h29 en 2015 . NUL

septembre:
Course à pied: 45.82 Km +13km trail
VTT:37.84Km
Vélo route :134.94km
 Natation:18.75km
Triathlon: 91.7Km

soit 28h07contre 21h16en 2015 . SUPER OBJECTIF DE 28H PAR MOIS ATTEIND

Octobre:
Course à pied: 88.98 Km
VTT:80,92
 Natation:2.1
Triathlon: 37.5km
Home trainer:5h30
fitness:30min

soit 23h06contre 16h35en 2015 . manque 5h pour etre à 28h

Novembre:
Course à pied: 84.42 Km + 15.32trail =99.74km
VTT:129.32km
 Natation:17,35km
Home trainer:3h37
fitness:1h13

soit 28h02contre 19h22en 2015 . objectif 28h atteint

Décembre:
Course à pied: 15.74 Km + 17.92trail+tapis:50,7km =84.5km
VTT:134.92km
 Natation:0.8km
Home trainer:3h27'50"
fitness:38'

soit 22h19contre 19h24en 2015 . objectif 28h  non atteint

Premier Triathlon format M (1500m natation/40km Vélo/10km à pied)

Le 14 juin aura lieu le triathlon M de Gravelines , premier M pour moi et quelques copains du RC Arras Triathlon , sympa , on va se challenger !! Au niveau entrainement ça va ... psychologiquement je suis ultra motivé !!! Objectif ambitieux : moins de 2h50 (environ 35' en natation, environ 1h25' en vélo, environ 44' à pied + les 2 transitions... on verra bien ... Vivement dimanche.... tactique de course: gérer la natation en régularité avec quelques accélérations quand je me sens bien (où trop lent) , vélo à bloc et course à pied à maintenir à 14km/h mini.... Normalement ça doit bien passer ... puisque l'objectif 2016 c'est quand même de taper un format HALF-IRONMAN (1900/90/21)...

Superbe course pour moi, je me suis étonné... la météo était bonne, environ 19°C dehors et du soleil. Il y avait du monde du RC Arras Tri, bonne ambiance, départ à 16h45 pour les hommes. J'avais décidé de gérer ma natation au train... je sors en 29'55", 116eme temps/243 (objectif 35' !!!) , plutôt frais !! la combi, ça aide à flotter !!! tant mieux... en rentrant dans l'aire de transition, je vois Captain François qui aurait du avoir 4 ' d'avance sur moi et que je voulais dépasser en Course à pied !! je  sors avant lui du parc vélo et je ne le reverrai plus... je voulais faire un gros vélo à bloc pour ne pas être ridicule... à la fin du 2eme des 3 tours, Flavien Duhamelle me passe , ça me rebooste et finalement les 40 bornes passent à 35,6 de moyenne en 1h07'18"(67eme temps)... allez on attaque la course à pied avec ce qui reste de jus... je suis rapide dés le début pour terminer en 41,.7" 31eme temps...
Je termine au général en 56eme position/243 partants,  en 2h20'42" , 5eme Arrageois sur 17 , à 3'42" de Flavien D , à 6'30" de Théo Bodet et à 9' de Christophe Sapet ... et derriére, Xavier Delannoy et à 3'40".

Mes records ...

Record 5km:19min 06(arras 2011)
Record 10km:38min 20"(Touquet 2015)

Record semi marathon:1h39min 26sec (Saint-pol/Morlaix 2010)
Record marathon:4h01'37" (sur le trail des tranchées Bullygeois: temps relevé à 42,25km)
Autres records:4h26 au trail des tranchées Bullygeois 2015 (48km), doubles tenant du titre au raid découverte de Duisans 2013 et 2014 avec Roudaye
Natation: tests entrainements : 1500m: 33'35"(2015)   400m:7'26"(2015)

Entrainement 2015

Janvier:
TEST  1500M natation : 35'50"
Course à pied: 99.66km+32.68 en trail= 132.34km
Triathlon: 20.4km
VTT:42.06km
Natation:7.8km
Vélo appartement:1h20
Renforcement musculaire:30min

soit 20h52' contre 2h13' en 2014 , je suis repassé au dessus de la barre des 20h ... ce qui n'avait pas été le cas en octobre, novembre et décembre.

Février:
Un gros objectif avec le trail des tranchées Bullygeois où j'ai une ambition personelle un peu spéciale... (je me comprends... #COLERE#CONFIANCE# ) 48km de trail... je cours beaucoup et essaie une approche la plus pro possible...

Course à pied: 147.38km+49.98 en trail= 197.36km  OULA!!! je n'ai jamais autant couru !!
Natation:4.8km
Vélo appartement:1h05
Renforcement musculaire:30min

soit 21h39' contre 8h22' en 2014 , je suis reste au dessus de la barre des 20h ... à maintenir impérativement

Mars:

Course à pied: 43.97km+59.49 en trail= 102.53km
VTT:28.47km
ski de fond: 11.18km
Natation:7.5km
Snow:4h30
Vélo appartement:1h55
Renforcement musculaire:1h20min

soit 24h32' contre 27h40' en 2014

Avril:

Course à pied: 71.55km
VTT: 86.69km Vélo route:172,15km
Natation:10km
Triathlon:25.75km
Vélo appartement: 2h21

soit 25h32' contre 16h' en 2014

Mai:

Course à pied: 62.42km
VTT: 25,04km Vélo route:226.54km
Natation:4,2km "test 1500m"=33'35"
Triathlon:38.53km
RAID: 56km
Vélo appartement:3h30
Vélo elliptique: 30'

soit 26h48' contre 21h02' en 2014

Juin:

Course à pied: 37.66km + 17.25 en trail=54,91km
VTT:24.52 km Vélo route:21.05km
Natation:10.10km "test 400m"=7'26"
Triathlon: 51.5km

Vélo appartement:1h55
soit 15h54 contre 14h49  en 2014 petit mois...

Juillet:

Course à pied:107.58 km + en trail=12.53km
VTT:74.03 km Vélo route:122.27km
Natation:0.8km
Vélo appartement:1h30
soit 19h50 contre  22h07 en 2014 petit mois... deux d'affilée !!! faut s'y remettre

Aout:

record 10km:38'20"
Natation: 3.5km
Course à pied: 100.35km
Triathlon: 51.5km
Vélo appart:1h30
Renforcement musculaire: 30min

soit 14h29 contre  22h57 en 2014 encore un petit mois... trois d'affilée !!! faut s'y remettre... la séparation d'Isa fait du mal...


septembre:

Natation: 4.45km
Course à pied: 95.26(54,68 à pied + 40,58 trail)km
VTT:120.68km
Vélo appart:4h15

soit 21h16 contre  23h16 en 2014 en progrés... ça revient

Octobre:

Natation: 6,7km
Course à pied: 24,8km
VTT:86km
Route : 49,86km
Vélo appart:2h
Fitness: 1h

soit 16h45 contre17h05 en 2014 .... petit mois

Novembre:

Natation:11.15 km (plus gros mois de l'année)
Course à pied:36.03 km +7.55trail
VTT:20.2km
Route :61.6 km
Vélo appart:3h15
Fitness: 3h13

soit  19h22 contre 15h39 en 2014 ....

Decembre:

Natation:4,6 km
Course à pied:36.13km
Route :191.89 km
Vélo appart:4h
Fitness: 3h

soit  19h24 contre 13h11 en 2014 ....

Progression... par année

2011 : 5 triathlons format S

2012: 1 triathlon format S


2013: 1 triathlon format S
Vélo route:                   262.87 km
VTT:                            548.45 km
Course à pied:              496.97 km
Natation:                          15.8 km
Triathlon:                        89.62 km


2014 : 3 triathlons format S
Vélo route:                   715.59 km +172%
VTT:                            832.51 km +51%
Course à pied/trail:         654.65 km +31%
Natation:                        43.91 km  +186%
Triathlon:                      125.52 km   +40%
Temps total: 204h en 2014 contre 129h en 2013 (+58%)


2015 : 3 triathlon S ... + 2 triathlons M
Vélo route:                   845.34 km +18%
VTT:                            507.7 km -39%
Course à pied/trail:        1042.37 km +59%
Natation:                        75.6 km  +72%
Triathlon:                     187,68 km   +49%
Temps total: 246h en 2015 contre 204 en 2014 (+20.5%)

2016 : 1 triathlon M(halluin)  + 1 Triathlon Half Ironman(gravelines) + 1 L par équipe(nancy)
Vélo route:                1326.39km soit +56%
VTT:                            772.97km soit +52%
Course à pied/trail:     586,53km soit -44%  
Natation:                        87.3km soit +15%
Triathlon:                     297.6km soit +58%
Temps total:234h52' en 2016 contre 246h en 2015 soit 5% de moins

2017: 2 triathlon M(etaples et calais)  + 1 Triathlon Half Ironman(gerardmer) + 1 Xterra XL belgium
Vélo route:    2916km   +119%       
VTT:      527km          -32%         
Course à pied/trail:     815km   +39%
Natation:        140km       +60%      
Triathlon:   382km        +28%      
Temps total:354h10' en 2017 contre 234h52 en 2016 soit 50% de plus

Incroyable mais vrai !! de la muscu... pour moi !!!

Hé oui, ça y est , j'intégre des séances de renforcement musculaire à mon entrainement... je deviens pro !!! MDR... pour l'instant c'est beaucoup de mouvements de bras avec des élastiques + squat sans charge , pompes , abdos...

Un nouveau vélo

Une bonne affaire , l'opportunité d'avoir un vélo carbone , un Gitane Définitive , équipé shimano 105 , roues shimano rs30 ... un vélo d'occasion , attention, il faudra l'emmener dans les bosses avec son double plateau...

Objectif HALF-IRONMAN pour 2016 ...

Hé oui, j'avais besoin d'un vrai objectif à moyen terme, le voilà... un Half ironman pour 2016... pour l'instant je partirais sur le Half de Choisy au bac (Compiegne), dans la somme...
L'état de mes capacités en ce mois de novembre 2014:
- étonemment, la natation ne devrait pas poser probléme... je nage réguliérement 2000m en entrainement et pour le Half, c'est 1900m... mais les barriéres temps sont correctes.
- en vélo, c'est le gros travail à effectuer : 90Kms , je n'ai fait qu'une fois une distance similaire à l'age de 17 où 18ans... un gros entrainement sera nécessaire , avec des sorties à 90Km de temps en temps , avec pour objectif essentiel : sortir frais pour aborder le semi-marathon...
- Pour le semi marathon à pied, la distance est gérable à sec, mais comment vais je me comporter aprés 4h30 à 5h d'effort , là encore, du travail d'enchainement sera primordial...

Pas évident , il va falloir aussi gérer l'alimentation, puis les blessurres... c'est parti...

23 octobre 2014 1er test VMA de ma vie

enfin j'allais savoir... résultat 17,6Km/h de VMA... avec une contracture aux ishios droits...

Inscription au Racing Club Arras Triathlon . 1er entrainement le 01/09/2014

ça y est , je suis dans un club, hier séance de course à pied hors stade , ambiance sympa... 1er entrainement, un anniversaire !!une petite mousse.
Par contre le 1er entrainement en natation fut plus dur à cause de crampes aux deux pieds et au mollet droit, je n'ai pas fini la séance!!

Triathlon S du Calaisis 2014

18 Mai 2004 : Triathlon du Calaisis "S"

- 94 eme /239 partant.en 1h19min et 14 secondes. 750m Natation + T1 en 18min (3.166km/h) , 20.240km Vélo en 39min28sec (30.77Km/h de moyenne), T2 +5km à pied en 21min46sec (13.49km/h de moyenne)

- 59 eme/108 en catégorie sénior.

 1er vrai triathlon depuis 2011...

Pour une fois je n'étais pas stressé du tout...
Météo parfaite, beau soleil , et quand même un peu de vent...
Mise à l'eau à 15h , fraîche mais agréable en combi, pour une fois j'avais décidé de partir "un peu vite" pour me placer sur les 150 premiers métres , je me suis vite essouflé mais j'ai résisté et maintenu un rythme correct (pour moi) , le probléme c'est qu'à être mieux placé, j'ai pris et mis des coups , pas évident!!! de plus, j'ai eut du mal à m'orienter, je me suis écarté de la trajectoire idéale sur la premiére... je termine la natation fatigué, avec le sentiment de ne pas avoir super bien géré, mais le chrono est correct... la transition se passe bien.
 Je voulais faire une grosse partie vélo (pour la course à pied on verra avec ce qu'il reste) , alors je démarre les 6 premiers Kilos sur la plaque, je passe pas mal de monde (j'ai failli me vautrer dans le bas côté au début aussi...), du 6eme au 10eme c'est la longue montée, qui passe trés bien, je force, ça redescend, là je mets tout et rattrappe du monde qui récupére dans la descente, et là!!! 1km de montée avec des virages en épingle!!! tout à gauche!!! c'est dur!! tout le monde est dans le dur!! je remonte du monde mais j'ai vraiment eut envie une fois de monter à pied!! il y a un mec qui me passe dans la montée, je ne peux pas le suivre... arrivé en haut, ouf!!! c'est reparti, je remet tout à droite dans la descente et reprends le "grimpeur"... les 3 derniers kilo c'est plat avec vent de face... je remonte sur du monde mais moins qu'au début... un rouleur me passe juste avant de rentrer au parc...
 bonne transition, et c'est parti pour courrir 5 bornes, le 1er tour est dur , je suis entre 13 et 14 KM/h... puis j'accélére un peu sur le 2eme tour,sur les 2 tours j'ai passé du monde, 21min 46sec avec la transition, c'est bien!!!

Un résultat final plus que correct avec la meilleure performance que j'ai connue, avec une grosse partie vélo, et je suis dans la premiére moitié au général!! un temps correct en natation(peut être le meilleur) , un de mes  meilleurs temps vélo sur un parcours trés trés difficile, et surtout, la grande satisfaction c'est d'avoir maintenu un super tempo à pied aprés tant d'efforts !!c'est mon meilleur temps à pied sur un tri , je pense que j'ai plus de foncier et arrive mieux à enchainer les efforts !!!!

en résumé, superbe journée.

entrainement 2014

Janvier:
42,85 km de vélo de route
30 min de vélo d'appartement
+ pas mal de tennis beaucoup moins de foncier(2h en 2014 pour 12h en 2013) qu'en 2013...mais plus de tennis

Février:
25,34 km de vélo de route
1h 30 min de vélo d'appartement
+ pas mal de tennis beaucoup moins de foncier qu'en 2013...mais plus de tennis
 32.22 Km à pied + 24.15 Km trail= 56.37 à pied
1,67 km de natation.
soit au total, beaucoup moins de sport d'endurance qu'en 2013 (8h au lieu de 19h)

Mars:
131,85Km de VTT
2h 30 min de vélo d'appartement
20,25 Km à pied
15h45 de snowboard
soit au total (27h), environ 14h de plus qu'en 2013

Avril:
62,71Km de VTT
114.99 Km de vélo de route
3h 30 min de vélo d'appartement
36,49 Km à pied
3km de natation
soit un temps total (16h)de sport d'endurance équivalent à 2013

Mai:
49 Km de VTT
33.1 Km de vélo de route
3h 00 min de vélo d'appartement
50.65 Km à pied
9.2 km de natation
79.27 Km de triathlon (Calaisis) + Raid (Duisans)
soit un temps total (21h) de sport d'endurance soit 11h de plus qu'en 2013.

juin:
53.31 Km de VTT
60.3 Km de vélo de route
2h 00 min de vélo d'appartement
60.91 Km à pied + 10.85 de trail
4,3 km de natation
soit un temps total (14h49) de sport d'endurance soit 8h de plus qu'en 2013.

juillet:
57.39 Km de VTT
200.57 Km de vélo de route
0h 30 min de vélo d'appartement
79.32 Km à pied + 13km de marche
0 km de natation
soit un temps total (22h07) de sport d'endurance soit 15h de plus qu'en 2013.


Aout:
107.72 Km de VTT
126.41 Km de vélo de route
1h 00 min de vélo d'appartement
48.42 Km à pied+21.62km trail soit: 70.04 km au total
6.87 km de natation
25.75km de triathlon (Noeux)
soit un temps total (22h57) de sport d'endurance soit 10h de plus qu'en 2013.

Septembre:
169.38 Km de VTT
51.43 Km de vélo de route
2h 00 min de vélo d'appartement
51.88 Km à pied
6.00 km de natation
soit un temps total (21h16) de sport d'endurance soit 11h de plus qu'en 2013.

Octobre:
154 Km de VTT
53.57 Km à pied
2.35 km de natation
soit un temps total (16h55) de sport d'endurance soit 3h de plus qu'en 2013.
Petit mois !

Novembre:
60.59km de vélo de route
47,14 Km de VTT
59.01+15.56 trail=64.57 Km à pied
6,83 de natation
48minutes de vélo appart
soit un temps total (15h39) de sport d'endurance soit 10h30 de plus qu'en 2013.
Petit mois quand même il faut remonter à 20h par mois!! !

Decembre:
66.69+23.06 trail=89.75 Km à pied
3.7 de natation
20.5km de triathlon
35minutes de vélo appart
1h22 de musculation (nouveauté)
soit un temps total (13h11) de sport d'endurance soit 8 de plus qu'en 2013.
Petit mois quand même il faut remonter à 20h par mois!! !

Les résultats de Noah

Noah: ne le 05/05/2006.
6h de l'écho 2013. 400m. Course non chronométrée.
1km de Ruitz 2013: 54eme/74 en 5min21sec. 18eme sur 23 en catégorie école athlétisme Garçon

La reprise en 2013

On redémarre, course à pied, natation et vélo.

En course à pied, j'ai gardé un niveau correct, avec je pense plus d'endurance, mais j'ai perdu en vitesse.
En vélo, j'ai bien perdu, mais l'optique du Roc d'azur va me faire bosser.
En natation, pas si catastrophique que ça, j'ai fait un test aprés quelques séances:18min 07sec sur 750m.

Janvier 2013:
71,4 km de course à pied
5,5 km de natation
2h50 de vélo d'appartement
Triathlon d'avion:1h14min 25sec

Février 2013:
34.1Km de course à pied + 17.4 de trail =51.5km
 1,5 km de natation
2h de vélo d'appartement
33.5 km de ski de fond

test natation le 5/3/13: 750m en 17min 31sec

Mars 2013:
57,5 Km de course à pied + 31 de trail =88.5km
 2,7 km de natation
1h13 de vélo d'appartement
37.8 km deVTT

Avril 2013:
56,9 Km de course à pied
0 km de natation
 34 min de vélo d'appartement
94,1 km deVTT
119.8km de route
Total VTT+route=213.9km
record sur 10km: 40min 03sec à Dainville


Mai 2013:tendinite au genou gauche depuis fin avril... attention!!
14,9 Km de trail + 42.3km de course à pied=57,2
0,7 km de natation
45  min de vélo d'appartement
3h de raid (Duisans)
Victoire au raid découverte de DUISANS avec Rudy.

Juin 2013:
33,8km de course à pied
42.2 km de VTT.
Nette baisse d'activité due à la reprise du tennis.


Juillet 2013:
3,5km de course à pied
73.6 km de VTT.
35.2 km de route
Total VTT + route:108.8km
Nette baisse d'activité due à la reprise du tennis.


Août 2013:
38km de course à pied
99,3 km de VTT.
30,7 km de route
Total VTT + route:130km
4,5km de natation (test 750m en 16min 34sec).

septembre 2013:
15,2km de course à pied
75,3 km de VTT.
34,9 km de route
30 min de vélo d'appart
Total VTT + route:110.2km
+ raid val de scarpe 2013=35km.

Octobre 2013:
26,8 km de course à pied
100,6 km de VTT(Roc d'azur).
0.9km de natation
2h de vélo d'appart

Novembre 2013:
42.2 km de vélo de route
25.5 km de VTT
Total VTT+route=67.7
6.6km de course à pied
1h de vélo d'appart

Décembre 2013:
47.35km de course à pied
0h30 de vélo d'appart

Année 2013:
227.93 km de vélo de route
548.46 km de VTT
Total VTT+route=776.39km
397.04 km de course à pied +63.36 de trail= 460.4km
11h22 de vélo d'appart
33.5km de ski de fond
10.3km de natation
69.22km de Raid/triathlon

2013, on s'y remet??

Allez, avec le boulot qui s'organise un peu mieux, je me mets en place un carnet d'entrainement qui me servira de suivi (et de motivation...) dans les 3 disciplines...
Pas d'objectifs particulier en triathlon, juste retrouver une certaine condition et essayer de participer à un court...

You are a marathonman!!

Hé oui !! je suis un marathonien!! sous 30°C à l'ombre, je l'ai terminé avec mes copains de la TEK!!   4h47min 03 sec, 1413eme sur 7513, 426eme SEH/2059. 

Marathon du Médoc

Hé oui, pas de triathlon en 2012 à mon grand désarroi... mais le 8 septembre, on va tenter de terminer le marathon du Médoc... ma hanche gauche va t'elle me l'autoriser??

Resultat, ambiance exceptionelle et marathon bouclé sous 34 degrés en 4h43